As bicicletas elípticas estão entre as máquinas favoritas em todas as academias, mas não é tão simples quanto montar e movimentar o mecanismo com os braços e as pernas, especialmente se você deseja perder vários quilos extras no menor tempo possível. Aqui, explicamos como tirar o máximo proveito disso para queimar mais calorias no aparelho elíptico.
Trabalha todos os músculos, escolhendo para isso uma máquina que requeira movimentação tanto das pernas como dos braços. Quanto mais grupos de músculos forem ativados durante o exercício, maior será a quantidade de calorias queimadas.
Opte por treinamento intervaladoPorque, embora seja mais difícil, é a forma mais eficiente de queimar calorias em uma elíptica. Comece com um simples aquecimento, mantendo sua freqüência cardíaca em cerca de 50 a 60 por cento de sua capacidade máxima. Em seguida, faça um sprint. Por último, volte à velocidade de aquecimento com um intervalo de recuperação. Repita a série, dedicando entre 30 e 60 segundos a cada intervalo.
Correr é bom como parte do treinamento intervalado, mas o que realmente o ajudará a queimar calorias extras na máquina é aumentar o nível de notas, fique à vontade para inclinar a elíptica o máximo que seu corpo puder suportar.
Não permita que seu corpo se acomode. Sempre tente dar um passo além do que da última vez, variando a resistência, inclinação e duração dos treinos para lançar desafios maiores ao seu corpo que o ajudarão a aumentar o número de calorias queimadas.