Não só encontramos pessoas que procuram perder peso, perder peso e volume, uma porcentagem menor, mas igualmente importante procure uma forma de ganhar peso de forma eficaz e saudável.
É tão prejudicial estar acima do peso recomendado de acordo com a nossa altura, idade e tez, quanto estar abaixo do peso indicado pelos profissionais.
Se você está procurando ganhar peso com segurança e eficácia, continue lendo estas linhas para saber todas as chaves necessárias para consegui-lo.
Como engordar rápido e saudável
O importante quando se trata de ganhar peso é fazê-lo de forma consciente, gradual e com certas noções importantes do que você está fazendo.
Embora pareça fácil engordar, você tem que ter um conhecimento básico sobre comida em termos de valores nutricionais para não ter deficiências e não abusar das gorduras e açúcares que a longo prazo são muito prejudiciais ao organismo.
Se você está abaixo do peso você deve ganhar massa muscular e gordura subcutânea firme e saudável. Você não precisa engordar e ter uma barriga gorda que não te ajuda a ter uma saúde melhor.
Encontramos na sociedade muitas pessoas com Diabetes tipo 2 que não estão acima do peso, mas sofre de problemas cardíacos por ter mantido uma alimentação precária.
Chaves para manter em mente
- Consumir mais calorias de que o corpo precisa.
- Consumir entre 500 e 700 calorias extras no seu dia a dia para ganhar peso rapidamente ou consumir 300 calorias extras se quiser fazê-lo mais devagar.
- Coma grupos de alimentos saudáveis, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
- Ele distribui bem suas refeições todos os dias e inclui todos os grupos de alimentos.
Como engordar as pernas
Em muitos casos, as pessoas procuram engordar as pernas magras e manter o torso magro e forte. É essencial manter uma boa dieta para conseguir isso.
Aqui, mostramos quais são os principais alimentos para engordar as pernas.
- Farinhas: grão de bico, lentilhas, pães com cereais e sementes.
- óleos: azeitona e canola.
- Sementes: girassol, gergelim, linho.
- Frutos secos: nozes, amêndoas, castanhas de caju, avelãs.
- Frutas secas.
- Abacates, azeitonas.
- Smoothies de frutas.
- Suplementos para ganhar peso: óleo de peixe, proteína de soro de leite, levedura de cerveja, creatina.
Exercícios para fortalecer as pernas e torná-las gordas
É importante não só cuidarmos da dieta e aumentar alguns grupos de alimentos, temos que fazer esportes e exercícios físicos que ajudam a manter um músculo forte para que ele cresça em tamanho.
- Agachamentos: É um dos exercícios mais práticos, eficazes e simples de fazer. Você não apenas aumentará os músculos das pernas, mas também obterá nádegas fortes.
- Elíptico com resistência: O aparelho elíptico com um certo grau de resistência também o ajudará a melhorar a espessura das pernas.
- Exercícios de força: procure exercícios que trabalhem mais as pernas.
É importante que os exercícios sejam realizados de forma controlada e com a supervisão de um profissional. Combine um bom descanso com uma dieta específica e exercícios adaptados à sua idade e condição física.
Dieta para ganhar peso em um mês
Não temos que aumentar os alimentos que sabemos engordar, temos que consumir mais calorias, alimentos calóricos e saudáveis.
- Coma mais proteína. Se você está procurando aumentar os músculos, proteínas vegetais e animais são essenciais. Ovos, laticínios, nozes, carnes, peixes e leitelho.
- Carboidratos e gorduras.
- Coma três refeições principais por dia e comer lanches de alto teor calórico. Assim como nozes, abacates ou bananas.
- Evite alimentos processados e cozinhe o que vai comer. Você tem que engordar com saúde.
Dieta para ganhar 10 quilos em um mês
Aqui está um exemplo de uma dieta que você pode realizar por um mês para ganhar peso com segurança e eficácia.
café da manhã
- 4 ovos.
- Queijo fresco com mel.
- Café com leite integral.
- Meio abacate
Meia manhã
- Copo de leite integral.
- Um punhado de nozes e uma fruta.
Almoço
- Ração de proteína na forma de carne ou peixe. 250 gramas.
- Carboidratos, arroz ou macarrão.
- Vegetais de folhas verdes.
Snack
- Iogurte natural.
- 50 gramas de aveia.
- Colher de mel.
Jantar
- 300 gramas de frango ou carne de frango.
- Enfeite de legumes com azeite.
Alimentos para ganhar peso saudável
Se pretende ganhar peso, aumente o consumo destes alimentos para o conseguir facilmente, deixamo-lo uma lista dos melhores grupos a serem incluídos na dieta.
- Frutas secas.
- Frutos secos.
- Manteiga de amendoim.
- Leite integral, iogurte, queijo, manteiga.
- Azeite virgem extra, óleo de coco.
- Abacate
- Cereais inteiros.
- Aves, boi, cordeiro ou porco.
- Batatas, batata-doce.
- Chocolate preto.
É aconselhável ganhar muito peso em pouco tempo?
Além disso, não abuse de bebidas alcoólicas, porque apesar de ter calorias vazias também nos fazem aumentar o metabolismo e a pressão arterial e podem até fazer com que você perca peso.
O corpo humano é uma máquina quase perfeita, Não devemos forçar ou forçar a nós mesmos. Aconselhamos você a ir a um endocrinologista para orientá-lo em sua meta de ganhar peso para alcançá-lo de forma eficaz.
Encontramos centenas de dietas que nos ajudam a ganhar peso, mas nem todos atendem aos requisitos para torná-los saudáveis.
Não é aconselhável ganhar muito peso em pouco tempo porque o corpo precisa de um tempo ou de um período de adaptação. O corpo tem limitações e não podemos abusar dele. Além disso, é fundamental ter cuidado com a dieta alimentar e ingerir produtos calóricos, mas saudáveis.
Além disso, ganhar peso "mal" pode fazer nosso corpo parecer feio e sem estilo. Se você é um pessoa muito magra e pequena Procure as dimensões que se adaptam ao seu corpo e tez.
Sempre vá a um endocrinologista se achar necessário, porque é tão importante procurar alimentos adequados e saudáveis para perder peso quanto alimentos para ganhar peso adequadamente.