Perder peso pode ser mais fácil quando você sabe contar calorias. E é que para perder peso você precisa comer menos calorias do que queima.
Embora não seja a única, contar calorias é uma estratégia muito usada para perder peso. E funciona. A seguir estão todos as coisas de interesse que você deve saber antes de começar a contar calorias.
Para que servem as calorias?
Alimentos e bebidas nos fornecem calorias. Um pouco mais e um pouco menos, mas o importante é que mais tarde o corpo os utilize como combustível. As calorias são necessárias para caminhar ou fazer exercícios, mas também para pensar e respirar. Portanto, não é possível fazer sem eles.
Calorias são essenciais para estar vivo, mas você não pode comer um número ilimitado. As calorias em excesso são pagas. Consumir mais calorias do que queima não deve representar nenhum risco se não for feito regularmente. Mas quando se torna um hábito, inevitavelmente leva ao sobrepeso e à obesidade. E é que calorias não queimadas são armazenadas por diferentes partes do corpo como gordura.
Quantas calorias você pode comer por dia?
Geralmente, as mulheres precisam de 2000 calorias por dia para manter o peso. Em vez de, se você quiser perder peso, o limite desce para 1500 calorias ou menos. Já os homens consideram que precisam de 2500 calorias para manter o peso e 2000 ou menos para emagrecer. Em qualquer caso, recomenda-se não descer abaixo de 1200, pois corre-se o risco de não fornecer ao corpo a energia de que necessita para enfrentar o dia com garantias.
Se você precisa saber o número exato de calorias necessárias para perder peso, consulte um nutricionista. Com base em vários fatores individuais (incluindo sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e vários outros), ele dirá qual é o seu limite diário de calorias. E é que as necessidades calóricas de um jovem atleta não são as mesmas de um velho que não se exercita.
Pesar, medir ou comparar alimentos?
Quando você descobrir seu limite diário de calorias, a próxima etapa é moldar sua dieta. As tabelas de alimentos nos informam o número de calorias que um determinado alimento contém com um determinado peso. Por exemplo, uma banana fornece 89 calorias por 100 gramas. E um peito de frango de 165 calorias. Para refeições embaladas, verifique os rótulos.
Portanto, pesar os alimentos é uma etapa necessária para saber quantas calorias eles possuem. Este é o método mais preciso para determinar as quantidades de cada menu, mas deve-se observar que não é o único. Se a pesagem parecer impraticável, considere medir copos ou comparações.
As comparações são o menos preciso dos três métodos, mas também é o mais popular porque fazê-lo é rápido e fácil e pode ser feito em casa ou quando está comendo fora. Por exemplo, uma bola de tênis marca o tamanho de porções de macarrão, cereal ou iogurte. Para a carne, você pode usar a palma da sua mão e assim por diante centenas de outras comparações.
Contar calorias é considerado mais um guia do que uma ciência exata. E é que você sempre trabalhará com cifras aproximadas, mesmo quando todas as porções estiverem pesadas. Se sentir que está fazendo tudo ao seu alcance para tornar seu registro o mais fiel e preciso possível, você pode ficar satisfeito.
Apps para contar calorias
Qualquer coisa que envolva cálculos pode parecer difícil e enfadonho para a maioria das pessoas. Mas graças à tecnologia, hoje a tarefa de contar calorias tornou-se mais confortável e até relativamente divertida.
Há um grande número de aplicativos gratuitos para contar calorias que você pode instalar no seu telefone celular. Aplicativos como My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret irá ajudá-lo a perder peso, monitorando as refeições que você come.
Você deve contar calorias?
Contar calorias é altamente eficaz para perder peso, mas não é para todos. Além disso, é necessário não confundir contagem de calorias com alimentação saudável. As calorias nos falam sobre a quantidade, mas não sobre a qualidade.
Se eles derem a eles uma escolha, muitos especialistas consideram que basear sua dieta em alimentos saudáveis é uma estratégia melhor do que contar calorias. E é que, além de benéficos para a saúde, também ajudam a consumir menos calorias em longo prazo. O motivo é que muitos desses alimentos têm qualidades saciantes.
Se você decidir que vai começar a contar calorias, mantenha estas dicas em mente:
- Não corte muitas calorias de sua dieta. Pode ser perigoso para a saúde e também aumenta o risco de jogar a toalha.
- Não se esqueça de fazer exercícios. Embora contar calorias ajude a perder peso, o que garante o sucesso em dietas para emagrecer é combiná-las com algumas sessões semanais de esportes.