Durante o outono, os dias são muito mais curtos em comparação com o verão. A maioria das pessoas se adapta sem dificuldade ao fato de que escurece antes das 6 da tarde, mas algumas, que geralmente são as mais sensíveis, sofrem ansiedade e depressão como resultado da diminuição das horas de luz solar.
Isso se deve a um distúrbio conhecido como SAD. (transtorno afetivo sazonal). As estações mudam, e com elas a luz solar, que afeta o ritmo circadiano, relógio interno do corpo humano que participa da produção de hormônios, bem como das ondas cerebrais. Isso faz com que pessoas altamente sensíveis experimentem mudanças em seu humor porque o sistema nervoso central gera uma resposta de raiva semelhante à produzida pelo jet lag.
Sobreviver aos dias cada vez mais curtos, durante os quais saímos do trabalho e já está completamente escuro, é mais fácil se percebermos que no final de dezembro, os dias começarão a se alongar novamente. A mentalização ajuda, mas às vezes não é suficiente e, nesses casos, podemos tentar reorganize a programação para obter o máximo de luz solar possível ou recorrer a terapia de luz branca brilhante.
Os suplementos de vitamina D são outro remédio para o TAS porque muitas doenças, especialmente a depressão, estão associadas à deficiência desse nutriente. Não hesite em consultar o seu médico sobre este assunto, principalmente se tiver passado por um mau humor com a entrada do outono. No entanto, você também pode tentar alguns dias sozinho para ver se seu corpo responde positivamente ao aumento de alimentos ricos em vitamina D na dieta, como óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, leite, iogurte, ovos e cereais enriquecidos com vitamina D.