Um homem adulto precisa de uma dose diária de 8 miligramas de ferro por dia, enquanto uma mulher adulta precisa de 19 miligramas de ferro por dia. Quando a quantidade de ferro no corpo diminui, a dose de ferritina fabricado também é reduzido. Por outro lado, quando a quantidade de ferro aumenta, a produção de ferritina também aumenta. Para aumentar a ferritina, é necessário aumentar a quantidade de ferro no corpo.
O melhor meio para aumentar ferritina naturalmente está consumindo alimentos ricos em ferro. Os principais são os seguintes: carnes vermelhas, aves, peixes, frutos do mar, leia-se vegetais, frutas, grãos inteiros.
Mas para aumentar o ferritina, comer alimentos ricos em ferro não é suficiente. Também é importante comer alimentos que facilitem a absorção do ferro no corpo. Por esta razão, Vitamina C deve ser um componente importante da dieta. Existem muitos alimentos ricos em vitamina C: repolho, brócolis, pimentão, espinafre, frutas cítricas, manga, morango.
Também existem alimentos que bloqueiam o absorção de ferro no corpo. Por isso, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos: café, leite, chá, Coca Cola, salsa, alimentos ricos em fibras, alimentos ricos em cálcio.
O aumento natural da ferritina não acontece apenas por meio dos alimentos. Na verdade, existem alimentos que podem retardar a absorção de ferro no corpo, mas também é o caso de estresse.
O estresse pode causar um hiperacidez ou úlcera de estômago e interromper a absorção de ferro. Para combater isso, é bom praticar ioga ou meditação. Essas atividades permitem canalizar o poder do corpo e combater o estresse.
Mas um bom absorção de ferro não é suficiente. É necessário que seja bem assimilado pelo corpo, e essa assimilação será otimizada por atividades físicas frequentes. Para permitir um bom assimilação de ferro o corpo deve ter boa circulação sanguínea. Por este motivo, é recomendável praticar um atividade física diariamente por cerca de 20 minutos.