Como começar a correr quando você nunca correu

Se você tentou se tornar um corredor, mas não teve sucesso, Antes de desistir, considere colocar esse método em prática., indicado para começar a correr quando você nunca correu.

Especialmente recomendado para maiores de 50 anos que nunca correram longas distâncias, mas querem entrar em forma com a ajuda desse esporte cada vez mais popular.

O método é simples: execute, caminhando e correndo em intervalos curtos e cronometrados. A duração máxima recomendada dos intervalos é de 30 segundos (0:30 corrida / 0:30 caminhada) e o mínimo de 15 segundos (0:15 corrida / 0:15 caminhada).

Comece com uma distância que seja confortável para você e tente aumentá-la com o passar das semanas. O segredo é usar o método de intervalo para toda a distância: correr, caminhar, correr ... correr, caminhar, correr ... Isso oferece ao corpo a possibilidade de aumentar sua resistência suavemente, até chegar ao nível que você precisa para correr por milhas.

Se você se empenhar, depois de alguns meses será capaz de completar corridas de até 10 quilômetros apenas correndo. Mas não só isso. O método de intervalo permite um melhor controle da fadiga e bloquear pensamentos negativos que podem arruinar o treinamento, aliviar o estresse e aumentar o estado de alerta mental.

Também ajuda a perder peso em troca de um risco bastante baixo de lesões. Em definitivo, a saúde e o condicionamento físico têm uma evolução positiva, exatamente o que muitas pessoas com mais de 50 anos com um estilo de vida sedentário precisam.


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