Quando se quer emagrecer, o primeiro passo é calcular as porções para evitar comer mais do que o nosso corpo precisa, pois parte desse excesso acaba ficando armazenado na barriga e outras partes do corpo.
Os seguintes são XNUMX maneiras fáceis de reduzir suas porções, para medir as próprias mãos ou objetos cujo tamanho quase todos nós sabemos de cor, como bolas de tênis e smartphones.
Cereais do café da manhã: Adicione uma porção não maior do que uma xícara ou do tamanho de um punho fechado à sua tigela de café da manhã. Se você comer cereais mais densos, como granola, 3/4 de xícara é o ideal.
Frutas e verduras: Suas saladas e frutas não devem ser muito maiores do que uma bola de tênis. Ao selecionar uma batata, use também o punho fechado.
Carne e peixe: Você evitará comer demais se calcular suas porções de forma que o tamanho da carne seja igual a um baralho e o dos peixes o de um smartphone.
Sobremesas: De vez em quando, é aconselhável fazer um presente em forma de sorvete. Para evitar consumir mais calorias do que você pode queimar, certifique-se de que a bola tenha cerca da metade do tamanho de uma bola de tênis.
Quando comer fora: Muitos restaurantes servem porções grandes. Calcule quanto custa uma porção e reserve o resto. Antes de sair, peça ao garçom que prepare para levar. No dia seguinte, você terá uma refeição resolvida.