Como aumentar a flexibilidade do corpo

Você sabia que a flexibilidade desempenha um papel muito importante em seus treinos? Não se trata apenas de poder ou não alcançar os pés com as mãos, é muito mais. O alongamento das fibras musculares torna você um atleta melhor, ao mesmo tempo que evita lesões.

Nem devemos esquecer que ajuda manter a agilidade e postura corretas com o passar dos anos. Os seguintes hábitos diários irão ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade:

Começa logo de manhã: Os alongamentos pela manhã irão injetar energia enquanto aumentam sua flexibilidade. Lembre-se de que, como os músculos ainda estão frios, é apropriado fazer alongamentos suaves que forcem seu corpo além do que é confortável para você. Você pode fazer isso até mesmo da cama.

Não pule o tempo de espera: O alongamento após o treino para ajudar na transição do corpo da atividade para a inatividade é importante, especialmente se você for um corredor ou ciclista. E é que esses esportes podem causar nós musculares. Alguns minutos são suficientes para relaxar o corpo e permanecer flexível.

Use rolos de espuma: Este equipamento acessível e fácil de usar relaxa os músculos e melhora a flexibilidade das pessoas. Use-o regularmente, enfatizando as áreas do corpo que tendem a causar problemas de rigidez após o treino ou passar muitas horas sentado em frente a uma mesa.

Considere ioga e pilates: Embora possa ser feito, não é necessário alterar a sua formação habitual para praticar estas disciplinas, mas pode introduzi-las como um complemento. Se você for consistente, experimentará uma grande mudança tanto na flexibilidade quanto na força de seus músculos.

Alvo áreas problemáticas: Passe um tempo extra nas áreas mais tensas após alongar o corpo de maneira geral.


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