As fibras são atualmente um alimento de grande importância para alcançar Boa nutrição e benefícios para a saúde e estéticos.
Eles têm a função básica de ajudar a eliminar desperdícios, peles têm um baixo teor de calorias e produzem uma sensação de saciedade devido à alta absorção de água que os caracteriza.
Se você está interessado em comer fibras, você deve saber que existem dois tipos e que você pode encontrá-los em muitos alimentos, como farelo de aveia, aveia em flocos e legumes (fibras solúveis) ou farelo de trigo, cereais, pães integrais, cascas, frutas ou vegetais (fibras insolúveis). Você também deve ter em mente que devido às suas características, você terá que mastigá-los por mais tempo e evacuá-los lentamente.
Dieta rica em fibras:
Segunda-feira
Jejum: suco de 2 laranjas.
Café da manhã: infusão (café ou chá) e 1 torrada de pão de centeio. Você pode acompanhar a torrada com 1 colher de sopa. de queijo branco na dieta.
Almoço: sopa de vegetais, pudim de vegetais e 1 iogurte com 1 colher de sopa. de palitos de farelo.
Lanche: infusão (café ou chá) e 1 barra de cereal integral.
Jantar: caldo com 1 colher de sopa. de farelo, 1 bife, ovos mexidos com abobrinha, repolho e acelga e salada de frutas.
Terça-feira
Jejum: suco de 1 toranja.
Café da manhã: infusão (café ou chá) e 1 torrada de trigo integral. Você pode acompanhar a torrada com 1 colher de sopa. de geléia de dieta.
Almoço: sopa de legumes, 1 porção de bolo de carne, purê de abóbora e 2 frutas à sua escolha.
Lanche: chá com leite desnatado e 2 bolinhos de arroz. Você pode acompanhar os biscoitos com geléia diet.
Jantar: caldo com 1 colher de sopa. de farelo de aveia, ¼ de frango grelhado, salada de tomate e compota de 3 ameixas sem açúcar. Se a compota não lhe agradar, pode substituí-la por salada de fruta.
Quarta-feira
Jejum: suco de 2 laranjas.
Café da manhã: infusão (café ou chá) com leite desnatado e 2 biscoitos de farelo.
Almoço: sopa de tomate misturada com 1 colher de sopa. de farelo, pudim de vegetais e 1 toranja.
Lanche: 1 iogurte desnatado com 30 g de palitos de farelo.
Jantar: sopa de abóbora, 1 bife, salada de folhas verdes e 1 gelatina diet com frutas.
Quinta-feira
Jejum: suco de 1 toranja.
Café da manhã: chá com leite desnatado e 1 torrada de trigo integral. Você pode acompanhar a torrada com 1 colher de sopa. de queijo branco de dieta.
Almoço: sopa de cenoura, 1/2 xícara de arroz integral, 1 filé de pescada grelhada e 1 maçã vermelha.
Lanche: 1 cappuccino e 1 barra de cereais integrais.
Jantar: caldo com 1 colher de sopa. de fermento de cerveja, 1 supremo de frango, salada de cenoura ralada e 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa. de farelo.
Sexta-feira
Jejum: suco de 2 laranjas.
Café da manhã: mate cozido com leite e 2 bolos de arroz.
Almoço: sopa de legumes, 1/2 abóbora recheada com legumes em cubos, 2 rodelas de presunto e salada de frutas.
Lanche: 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa. de farelo e 1 maçã verde.
Jantar: caldo com 1 colher de sopa. de farelo, 1 bife, salada de aipo, pepino e pimentão e 1 laranja.
Sábado
Jejum: suco de 2 tangerinas.
Café da manhã: infusão (café ou chá) e 1 torrada de farelo. Você pode acompanhar a torrada com 1 colher de sopa. de geléia de dieta.
Almoço: sopa de ervilhas, 1 xícara de arroz integral, 2 fatias de presunto e 2 metades de pêssegos em calda diet.
Lanche: 1 copo de leite desnatado com 3 colheres de sopa. por müslix.
Jantar: caldo com 1 colher de sopa. farelo, 1 filé de pescada grelhada, pudim de vegetais e 1 iogurte desnatado de frutas
Domingo:
De graça, mas tente consumir um pouco de fibra para não estragar seu corpo.
Ao fazer a execução, você terá que ingerir uma boa quantidade de líquidos e não poderá ingerir laxantes porque podem alterar o funcionamento normal do intestino.