A palavra biotina pode não soar como nada para você e pode até parecer muito técnica, mas a partir daqui queremos explicar o que exatamente é isso, onde podemos encontrar biotina nos alimentos, para que serve e quais são as suas melhores propriedades.
Os benefícios que pode nos trazer são muito variados, a biotina pode ser uma boa solução para diversos males.
A biotina também é conhecida como vitamina H, vitamina B7 ou B8. É uma vitamina solúvel em água e álcool, pode ser oxidada, intervém no funcionamento adequado do metabolismo de carboidratos, aminoácidos, gorduras ou purinas.
Um dos melhores usos da biotina é cuidar da saúde capilar, prevenir a queda de cabelo e prevenir o aparecimento de diabetes tipo II.
Propriedades da biotina
Esta vitamina H é solúvel em água e faz parte do complexo de Vitaminas do grupo B. Não tem nenhuma toxicidade, já que se consumirmos esta vitamina o excesso de forma natural.
Inicialmente era chamada de vitamina H pela língua alemã, para eles Haut significa péEle e essa vitamina são muito eficientes para resolver problemas de pele, pessoas desnutridas tinham problemas de derme.
A seguir, vamos dizer quais são as propriedades que a biotina possui.
- Equilibra os níveis de açúcar do corpo.
- Mantém um bom estado imunológico.
- É essencial converter glicose em energia.
- Reduzir o número de triglicérides.
- Colabore na criação de hemoglobina.
- Mantém um bom saúde das unhas, cabelos e pele.
- Acompanha as vitaminas B5 e B9 em suas ações.
- Ele metaboliza gorduras, proteínas e carboidratos.
Benefícios do consumo de biotina
Queda de cabelo
É determinado que o consumo continuado de biotina pode diminuir a perda de cabeloIsso é produzido por sua alta concentração de zinco. Além disso, se você adicionar um creme composto de uma substância química como o propionato de clobetasol, isso pode aumentar suas garantias de sucesso.
Diabetes
É certo que o a biotina não pode melhorar os níveis de açúcar no sangue por conta própria, por esse motivo, não ajuda diretamente as pessoas com diabetes tipo II, no entanto, há evidências de que a biotina ao lado do cromo, então sim, você pode reduzir o açúcar no sangue.
Por outro lado, aqueles pessoas diabéticas com dores nos nervos, provou-se que melhora a sua saúde.
Unhas quebradiças
Muitas pessoas têm unhas quebradiças, se o consumo desta vitamina for aumentado, a dureza das unhas e dos pés melhorará. Ele aumentará sua espessura e você pode deixá-lo crescer sem se preocupar as umas.
Detecte se você precisa de biotina
A seguir, vamos dizer quais são os sintomas mais comuns que podemos notar ou sentir quando nosso corpo pede mais vitamina H, B7 ou B8.
- Maior queda do cabelo.
- Cansaço permanente
- Desconforto muscular
- Sonolência.
- Depressão.
- Ansiedade.
- Náuseas.
- Dermatite ou pele muito seca.
Alimentos ricos em biotina
Uma das melhores formas de repor os níveis de biotina no nosso organismo é consumindo alimentos ricos nesta substância, por isso deixamos para vocês uma lista dos melhores alimentos para o conseguir.
- chocolate.
- Levedura de cerveja.
- Geleia real.
- Cereais integrais.
- Grão de bico.
- Avelãs
- Nozes
- Amendoim
- Salmão.
- Frango.
- Bife de fígado.
- Gema de ovo.
- Milk.
- Queijo.
- Cogumelos
- Couve-flor.
- Cenouras
- Ervilhas verdes.
- Batatas.
- Brócolis.
- Espinafre.
- Tomates.
- Bananas
- Uvas.
- Morangos.
- Melancia.
Para quem é indicada biotina
- Pessoas fumantes.
- Pacientes com grandes quantidades de medicamentos para prevenir convulsões.
- Pessoas com problemas que sofrem de problema intestinal e torna difícil para eles absorverem essa vitamina.
- Pára aqueles que consomem muito álcool.
- Ideal para pessoas que são alimentadas por por via intravenosa por longos períodos.
- Para aqueles que tome antibióticos regularmente.
- As pessoas que seguem subsistência com contagem de baixas calorias.
Que dose precisamos?
A quantidade de biotina de que precisamos sempre dependerá da idade, saúde e outras condições da pessoa.
Até o momento, não há informações suficientes sobre issoTalvez pouco tenha sido estudado sobre as quantidades a consumir. No entanto, deve-se ter em mente que os produtos naturais nem sempre são os mais seguros ou possuem grandes quantidades da substância de que precisamos.
Por esta razão, muitas pessoas compram produtos em lojas especializadas onde podemos encontrar os concentrados de todas as vitaminas e nutrientes necessários. Se cápsulas ou essências forem consumidas sempre É necessário levar em consideração quais são as doses recomendadas de acordo com o fabricante.
Embora não tenham sido realizados estudos, podemos sugerir valores indicativos.
- Bebês de 0 a 12 meses: 7mcg.
- Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg.
- Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg.
- Pára niños de 9 para 14 años: 20mcg.
- Adolescentes de 14 a 18 anos: 25 mcg.
- Adultos com mais de 18 anos e mulheres grávidas: 30mcg.
- Mulheres lactantes: 35mcg.