Alimentos que não engordam

espargos verdes

Existem muitos alimentos que não engordam, principalmente vegetais e frutas. Alimentos de baixa caloria que pode ajudá-lo a cortar calorias de sua dieta e começar a perder peso.

Porém, quando se trata de perder peso, é muito importante não se esquecer de fornecer ao corpo todos os nutrientes de que ele necessita para o bom desempenho de suas funções. Quer dizer, alimentos de baixa caloria devem ser nutritivos ao mesmo tempo. E uma boa parte dos seguintes alimentos atendem a esses dois requisitos:

Legumes e verduras

Cesta de vegetais

A maioria associa alimentos que não engordam com vegetais, e estão certos. Este grupo de alimentos essenciais oferece incontáveis ​​alimentos de baixa caloria. Além disso, comer vegetais suficientes é essencial para obter uma longa lista de nutrientes de que o corpo necessita. Dessa forma, encher o carrinho de compras com vegetais é uma ótima estratégia para manter o peso e a saúde.

Alto teor de água

Pepinos

Muitos alimentos que não engordam devem esta vantagem ao seu alto teor de água. É o caso de um dos alimentos de baixa caloria mais populares: o aipo. 100 gramas deste alimento significam 14 calorias. Se forem subtraídos os necessários à sua metabolização, o valor fica muito próximo de zero.

Outro alimento com alto teor de água e poucas calorias (16 por 100 gramas de alimento) é o pepino. O pepino é um excelente ingrediente para as suas saladas, sendo um incômodo levar em conta o fato de que muitas pessoas têm dificuldade em digeri-lo.

Verde é uma cor chave

Brócolis

100 gramas de aspargos contêm apenas 20 calorias. Eles podem ser cozidos de várias maneiras - você pode refogá-los, assá-los ou cozinhá-los no vapor para uma refeição leve e nutritiva. A omelete de aspargos é outra ótima ideia.

Ingrediente amplamente utilizado em saladas e pizzas, rúcula é um alimento que vale a pena levar em consideração para não engordar. A ingestão de calorias deste vegetal com folhas verdes é de 25 por 100 gramas de alimento.

Couve

Se você decidiu comer alimentos mais saudáveis, A couve de Bruxelas é uma daquelas que você deve considerar. 100 gramas deste vegetal rico em Vitamina C eles fornecem apenas 43 calorias. Mas ainda com menos calorias estão o repolho e a couve-flor, com suas 25 calorias em 100 gramas.

O brócolis é, sem dúvida, outro vegetal que deve se destacar quando se trata de alimentos que não engordam. 100 gramas de brócolis fornecem 35 calorias. Suas poucas calorias, somadas ao seu alto aporte nutricional, fazem deste vegetal um alimento que não pode faltar em nenhuma dieta para emagrecer, assim como em qualquer dieta saudável em geral.

Mais vegetais que não engordam

Cenouras

Altamente recomendado para manter a saúde dos olhos, as cenouras também são caracterizadas por sua ingestão de baixa caloria. 100 gramas deste vegetal representam apenas 37 calorias para o seu corpo. As verduras e vegetais a seguir também se destacam por sua baixa ingestão calórica:

  • Acelga
  • Alcachofra
  • Alface iceberg
  • alface
  • Couve
  • Cebola
  • Nabo
  • Abobrinha
  • Ervilhas
  • Alho
  • Agrião
  • Pepper
  • Rabanete
  • Tomate
  • Espinafre

Finalmente, ervas e especiarias (salsa, hortelã, manjericão, orégano, cominho, curry ...) eles têm a capacidade de melhorar o sabor de um prato em troca de muito poucas calorias por colher de chá.

Fruto

A maçã

Maçã vermelha

De todos os alimentos que não engordam, a maçã é uma das mais populares devido ao seu preço acessível e praticidade na hora de comê-la. 100 gramas de maçã fornecem 52 calorias. Mas, na realidade, eles ficariam um pouco menos, já que é preciso subtrair aqueles que o corpo usa na digestão.

Ressalta-se que, além de ser pobre em calorias, a maçã é um alimento altamente nutritivo. Para perder peso, as qualidades saciantes que adquire graças ao seu alto teor de fibras são muito úteis.

A maçã é uma óptima ideia para a sobremesa, mas também para o almoço ou lanche. E é que, ao contrário de outros lanches, mantém você satisfeito até a próxima refeição com muito poucas calorias.

Citrus

Toranja fatiada

Se você precisa de frutas com baixo teor calórico, também deve considerar a inclusão de frutas cítricas em sua dieta, como toranja, limão, lima e clementinas. Essas frutas cítricas não só ajudam a não ganhar peso, mas também são ótimas fontes de vitamina C.

Mais frutas que não engordam

dividir mamão

Se você gosta de frutas vermelhas, ficará feliz em saber que 100 gramas de morangos fornecem pouco mais de 30 calorias. Você pode comê-los sozinhos ou aproveitar sua versatilidade em saladas, smoothies, assados ​​e saladas.

Quando se trata de frutas tropicais, vale ressaltar o baixo teor calórico do mamão (cerca de 30 para cada 100 gramas de alimento).

100 gramas de melancia representam apenas 30 calorias. Além disso, é uma fruta deliciosa e altamente hidratante, por isso é uma das melhores opções para o verão.


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