Pára perder barriga não há nada melhor do que alguns exercícios e atividades adaptadas. Se você deseja perder gordura abdominal e muscular nesta área ao mesmo tempo, os exercícios abdominais são essenciais. Para iniciantes, comece com o abdofinal crunch. Para isso, é conveniente adotar a seguinte posição, deitado de costas, as pernas dobradas, os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. O busto que está expirando volta. É inspirado pelo retorno à posição inicial e, em seguida, é reiniciado cerca de 20 vezes.
Você começa com 4 conjuntos de 20 abdominais três vezes por semana, aumentando em número e frequência conforme o progresso é feito. Para perder barriga também é necessário praticar abdominais de prancha. Realizado corretamente, este exercício estressa principalmente os abdominais oblíquos, ou seja, os músculos externos do abdômen, o que o torna particularmente interessante quando combinado com os músculos abdominais. abdominais crise.
É aconselhável adotar essa posição, deitado sobre uma esteira de exercícios, com o rosto voltado para o chão, os cotovelos e antebraços sob o peito. O corpo é levantado apoiando-se nos dedos dos pés e a posição é mantida graças à compressão do músculos do tronco. Você tem que manter as costas retas e os quadris imóveis. A posição é mantida por 30 segundos e, em seguida, é reiniciada.
Os abdominais bicicleta Eles são conhecidos por sua eficácia e também permitem que você trabalhe os abdominais oblíquos. É um exercício ideal para perder a barriga de forma eficaz.
A posição a ser adotada é a seguinte, deitado de costas, os dedos levemente apoiados nas têmporas. Os joelhos são levantados até o peito solicitando a músculos do tronco e esses mesmos músculos são usados para levantar os ombros do chão. Em seguida, a perna direita é esticada e o cotovelo esquerdo se aproxima do joelho direito, e então o movimento é alternado, cotovelo direito-joelho esquerdo e cotovelo esquerdo-joelho direito. Cada movimento deve ser repetido cerca de 15 vezes, começando com 3 séries três vezes por semana.