El squatting É uma atividade esportiva que impede o relaxamento dos músculos glúteos. Também é praticado para fortalecer os músculos das coxas e do abdômen. Para iniciar uma sessão de agachamento, comece abrindo e flexionando as pernas. joelhos. Se você tem pesos em casa, é conveniente levar um com cada mão. Os braços estão abertos nas laterais ou alongados para a frente. É aconselhável olhar muito reto e prestar atenção para que as costas não fiquem curvas.
Também é conveniente evitar que os pés fiquem olhando para fora durante os exercícios. Isso pode ter um efeito negativo nos quadris e pélvis. Você deve manter essa posição flexionada e, em seguida, abaixar regularmente as nádegas, inclinando-se para trás. Envolve formar um ângulo reto com os joelhos dobrados e, em seguida, apoiar-se no nádegas e suba. Sempre que for necessário levar apoio, não é aconselhável usar as pontas dos pés. É sempre uma questão de se apoiar nos calcanhares.
O agachamento pop, outra variedade do agachamento clássico
El estouro squatting é uma versão muito mais rítmica do agachamento clássico. Além do ritmo que diferencia as duas variantes, o estouro squatting não requer o uso de halteres. Sempre em uma posição flexionada, junte os pés e salte o mais alto possível. Na hora do salto, é aconselhável abrir as pernas antes de pousar. Cerca de vinte saltos por sessão, a uma taxa de 3 sessões por semana, durante um mês são suficientes para eliminar o gordura localizado.
Se você tem um bom capacidade física, as sessões de treinamento podem ser intensificadas squatting estouro levantando os braços no momento do salto. Os movimentos também podem ser acelerados reduzindo progressivamente os intervalos entre cada salto. Você também pode colocar uma música e seguir o ritmo, enquanto faz os exercícios de salto e salto. flexões.