Para não engordar, a solução é tão simples quanto comer menos. Uma das principais causas do sobrepeso e da obesidade é comer demais.
Os truques a seguir o ajudarão a estar muito mais ciente de quando você deve começar a comer e quando deve parar de comer por causa de sua figura e saúde em geral.
Sente-se na frente do seu prato apenas quando estiver realmente com fome. Comer para comer é um erro que as pessoas costumam fazer, o que contribui para o ganho de peso e problemas digestivos.
Coma devagar e concentre-se em como seu estômago se sente após cada mordida. Dessa forma, você garantirá que comerá apenas o que seu corpo necessita. E é que foi demonstrado que o cérebro leva entre 20 e 30 minutos para processar que comemos e estamos satisfeitos. Terminar nossa ração em menos tempo nos obriga a comer mais do que o realmente necessário.
Pare de comer antes de se sentir completamente satisfeito. Imagine uma escala de 1 a 10. 1 é quando você está com fome e 10 faz você se sentir tão cheio que sua barriga dói e incha. O ideal é ingerir menos calorias por dia e evitar dores de estômago é ficar no meio, em torno de 6. Já saciamos o apetite, mas não nos sentimos totalmente saciados.
Depois de atingir o 6 na balança, tire a comida da vista imediatamente. Se você deixá-lo por perto, ficará tentado a comer novamente, então embrulhe para mais tarde ou dê para alguém. Se sobrar muita comida por vários dias seguidos, considere reduzir o tamanho das porções para evitar o desperdício de comida.