Quando se trata de obter uma barriga tonificada, ou pelo menos mais plana (não há obsessão por tonificar também), é essencial saber o que comer e o que não comer.
Aqui nós explicamos quais alimentos irão ajudá-lo a reduzir o tamanho de sua cintura e quais você deve evitar não só pela imagem, mas também pela saúde:
Coma isso
Ácidos graxos monoinsaturados devem fazer parte regular de sua dieta. Você pode encontrá-los no abacate, nozes, sementes e azeite. Lembre-se de controlar as porções, pois são alimentos com alto teor calórico. Por exemplo, é recomendado não comer mais do que 1/4 de um abacate por dia.
Também é necessário aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibrascomo frutas vermelhas, peras, legumes, grãos inteiros e, claro, vegetais. Como as gorduras saudáveis, elas saciam melhor o apetite, ajudando a reduzir a ingestão total de calorias diárias, reduzindo assim a gordura corporal total, incluindo a da região da barriga.
Evite isso
Gorduras trans são prejudiciais tanto para uma barriga tonificada quanto para a saúde geral. Eles são encontrados em muitos alimentos processados, como frios, hambúrgueres ou barras energéticas. Açúcar (refrigerantes, sorvetes ...), carboidratos simples (pão fatiado, biscoitos ...) e álcool não saciam o apetite, o que o obriga a consumir calorias adicionais que não são realmente necessárias.
Produtos lácteos, adoçantes e pão podem causar inchaço. Se este for o seu caso, tente ficar longe desses alimentos também. Manter a barriga lisa é conseguido por meio de pequenos gestos ao escolher os alimentos, mas também evitando a vida sedentária, considere combinar tudo isso com um pouco de movimento, como caminhada rápida ou corrida.