Este é um plano alimentar desenvolvido especialmente para todas aquelas pessoas que já colocaram em prática uma dieta para emagrecer e agora precisam fazer para manter o peso. Você deve controlar as calorias que incorpora porque elas não podem exceder 4000 por dia.
Se você está decidido a seguir esse plano alimentar de manutenção, terá que ter um estado de saúde saudável, realizar algum tipo de atividade física, beber o máximo de água possível diariamente, temperar suas infusões com adoçante e temperar minimamente as refeições com o temperos que você deseja.
Exemplo de cardápio diário:
Café da manhã: 1 infusão, 1 iogurte desnatado com cereais, 1 fruta à sua escolha e 1 torrada de trigo integral para barrar com queijo ou geléia light.
Almoço: 1 xícara de caldo light, 1 porção de carne, salada de sua escolha, 1 sobremesa light e 1 infusão digestiva. Você pode comer a quantidade de salada que desejar.
Lanche: 1 infusão, 1 iogurte desnatado com cereais, 1 fruta à sua escolha e 1 torrada de trigo integral para barrar com queijo ou geleia light.
Jantar: 1 xícara de caldo light, 1 porção de frango ou peixe, vegetais cozidos preparados a gosto na forma light, 1 sobremesa light e 1 infusão digestiva.
Antes de dormir: 1 copo de suco de frutas cítricas à sua escolha.