Esta é uma dieta destinada a pessoas que querem perder os quilos extras. É um regime no qual irá incorporar uma pequena quantidade de alimentos, irá permitir perder peso entre 4 ½ e 5 ½ quilos em 10 dias. Você terá que controlar as calorias que incorpora, uma vez que não podem exceder 400.
Se você está decidido a colocar esta dieta em prática, terá que ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possível diariamente, temperar suas infusões com adoçante e temperar suas refeições apenas com sal e azeite.
Quanto você perde com a dieta de 400 calorias?
É verdade que, com essa dieta, as calorias são muito mais baixas do que podemos imaginar. Portanto, se seguirmos o plano ao pé da letra podemos perder cerca de 4 ou 5 quilos por semana. Mas sim, é melhor fazer a dieta de 400 calorias por apenas 8 ou 10 dias.
Posteriormente, podemos incorporar mais quantidades, mas sempre dos alimentos que recomendamos. Desta forma, o corpo absorve os nutrientes, proteínas ou vitaminas de que necessita, mas sempre controlando a questão do peso.
Menu diário
- café da manhã: 1 infusão à sua escolha com leite desnatado e 1 torrada de trigo integral.
- Meia manhã: 1 iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: caldo ligeiro, 1 porção de salada de vegetais crus à sua escolha e 1 porção de fruta à sua escolha. Você pode beber a quantidade de caldo que quiser.
- Tarde: 1 copo de suco de laranja ou toranja.
- Snack: 1 infusão à sua escolha cortada com leite desnatado e 2 bolachas de água ou farelo light.
- Jantar: caldo leve, 50g. frango, peixe ou carne, 50g. de queijo para salut, 1 porção de salada mista e 1 porção de gelatina light. Você pode beber a quantidade de caldo que quiser.
- Depois para o jantar: 1 infusão à sua escolha.
Cardápio semanal
Esses tipos de dietas, nas quais falamos sobre adicionar muito poucas calorias ao corpo, devem ser feitas em tempo hábil. É por isso que se trata das chamadas dietas rápidas. O que vamos conseguir com isso? se livrar de alguns quilos extras. Mas é verdade que, uma vez que nem todos os corpos são iguais, às vezes podemos até perder mais do que pensávamos. Claro, nunca devemos exagerar em dietas como esta. É sempre melhor fazer isso por alguns dias e depois comer regularmente, mas sempre de forma saudável e equilibrada para manter o peso.
Deixamos você com um menu semanal para que você possa aplicar a dieta de 400 calorias de forma eficaz e fácil:
Segunda-feira:
- Café da Manhã: Um punhado de grãos inteiros com 200 ml de leite desnatado.
- Meio da manhã: uma maçã
- Comida: Um bom prato de alface e pepino
- Lanche: Uma gelatina leve
- Jantar: prato de brócolis cozido com iogurte desnatado
Terça-feira:
- Café da manhã: infusão e fatia de torrada de trigo integral com uma colher de chá de geleia light
- Meio da manhã: uma laranja
- Almoço: Uma tigela de sopa com um punhado de macarrão de trigo integral
- Lanche: um iogurte desnatado
- Jantar: 75 gramas de frango com salada mista
Quarta-feira:
- Café da manhã: infusão ou café sozinho com pão integral e duas fatias de peito de peru
- Meio da manhã: uma fruta
- Almoço: 95 gramas de carne grelhada com tomate e salada de espinafre
- Lanche: uma xícara de morangos
- Jantar: Salada mista, com um pouco de queijo e uma geleia light
Quinta-feira:
- Café da manhã: Um copo de leite desnatado com grãos inteiros
- Meio da manhã: uma fruta
- Almoço: um punhado de lentilhas com acelga
- Lanche: fruta ou geleia
- Jantar: sopa leve de vegetais e iogurte desnatado
Sexta-feira:
- Café da manhã: Um copo de suco natural ou café sozinho ou infusão mais grãos inteiros
- Meio da manhã: uma toranja
- Comida: Salada com 125 gramas de peixe assado ou cozido no vapor.
- Lanche: Uma barra de chocolate integral
- Jantar: Salada com espinafre, broto de feijão e tomate ou cenoura. Pode temperar com um pouco de sumo e uma colher de azeite.
Sábado:
- Café da manhã: Um copo de chá verde com duas torradas de trigo integral
- Meio da manhã: uma xícara de morangos
- Comida: 100 gramas de peru com brócolis cozido no vapor
- Lanche: uma fruta
- Jantar: sopa de legumes e um iogurte
Domingo:
- Café da manhã: um copo de leite desnatado ou uma infusão e dois biscoitos sem açúcar
- Meio da manhã: uma maçã
- Comida: 20 gramas de arroz integral com acelga ou espinafre
- Lanche: uma toranja
- Jantar: Salada de rúcula e aipo com queijo fresco.
Lembre-se que você deve beber muita água e que infusões são recomendadas sempre que quiser. Você também pode pegar o caldo leve caseiro quando você precisa. As saladas, bem como o peixe ou a carne, podem ser temperadas com especiarias. Ao cozinhar pode-se adicionar uma colher de sopa de azeite, tanto ao meio-dia quanto ao jantar, ou seja, no máximo duas colheres de sopa por dia. Não é uma dieta recomendada para pessoas com alto gasto de energia.
400 calorias? É a coisa mais ridícula que ouço e me parece o mais irresponsável que este tipo de atrosidades seja publicado na internet esta dieta é um lixo e embora uma pessoa média possa perder 5 quilos numa semana que não duvido que vá. sobra todo fluido corporal que você recupera em questão de dias, além de estragar seu metabolismo tornando-o uma máquina lenta e no longo prazo será impossível perder mais peso a menos que queira se ver no ossos sem qualquer músculo. o melhor é descer aos poucos e ignorar esse tipo de alimentação errada.
A verdade é que suplementando com multivitaminas para garantir sua ingestão diária de micronutrientes, qualquer dieta restritiva funciona a curto prazo, independentemente do que você coma (mesmo que seja apenas um hambúrguer de 400 calorias por dia). No entanto, o consumo de frutas e vegetais é muito benéfico para a saúde, uma vez que possuem o que se chama de fitonutrientes. Essa dieta funciona considerando que o corpo do sujeito possui uma quantidade de gordura acumulada disponível para suprir o déficit calórico. O mais inteligente seria garantir uma ingestão de proteínas em torno de 1g x peso corporal e complementar com atividade física, a fim de manter a massa magra. Por outro lado, o efeito rebote nada mais é do que voltar a comer, excedendo as calorias de que o corpo necessita, portanto uma dieta com essas características seguida de uma reeducação alimentar não levaria a um mal denominado efeito rebote.
É genial! Mudei algumas coisas e segui sem passar de 400 calorias, perdi 5 quilos nos primeiros 10 dias e 4 em mais 10 dias com a mesma dieta! Pretendo segui-lo por mais 10 dias para completar o mês 🙂
Se você quiser perder peso, visite um nutricionista.
Essas dietas são inúteis e perigosas para o seu corpo.
A educação alimentar é essencial para o sucesso do seu plano alimentar. Presta atenção em mim! é o meu conselho como futuro profissional de saúde.
É horrível que esse tipo de publicação esteja disponível para as pessoas!
Deve ser relatado!
Nenhum ser humano pode consumir esta dieta! Tudo o que se perde será água corporal e não demorará muito para recuperá-la. Isso não só não funciona, mas também ameaça a saúde e não tem respaldo científico.
Visitar o especialista e diagramar em conjunto uma dieta balanceada pensada para você e suas necessidades será sempre a melhor opção.
Obviamente qualquer tipo de dieta postulada na internet.-
Sds.
Cynthia.
É uma dieta complicada porque não satisfaz plenamente os nutrientes necessários que devemos consumir diariamente.
TODOS GORDURA, INVEJA AQUELES QUE PODERIA PERDER PESO
Sim, eles não têm nada melhor para contribuir, não comente.
Essa dieta é destinada apenas a pessoas com IMC maior que 80, ou seja, estão aproximadamente 100 a 150 quilos acima do peso.
A verdade é que tenho problemas de dislipidemia importantes e nada, nem mesmo os medicamentos, tem me ajudado a controlar os níveis.
Só com uma dieta sem glúten ou lactose e poucas frutas, muita água de qualquer maneira.
Espero que isso me ajude a conseguir.
O exemplo perfeito de que perder peso não é sinônimo de saúde. Isso não é saudável e é perigoso, pare de mentir na Internet. Como estudante de medicina e pessoa que está há muito tempo no mundo dos exercícios, se você quer perder peso, faça uma alimentação balanceada, com gorduras saturadas excepcionais (não se esqueça que as gorduras são necessárias, mas as saudáveis são insaturados), carboidratos saudáveis e sem calorias vazias, proteínas (mais, mais você deseja obter massa muscular). A base de sua dieta são frutas, verduras e legumes, peixes azuis e, embora a carne vermelha tenha mais proteínas, a carne branca é sempre mais saudável. Faça da água a sua bebida principal e faça do consumo de bebidas açucaradas super excepcionais Tudo isto aliado a um défice calórico e exercício (trabalho de força + cardio). A perda de peso saudável é sempre progressiva e satisfatória, esta dieta que aqui se descreve é apenas um efeito “boom”, vai fazer com que você perca peso de uma forma pouco saudável em alguns dias e depois tudo continuará igual. Não vale a pena arriscar sua saúde.