Dieta de 4 refeições

Esta é uma dieta perfeita para quem só precisa de perder alguns quilos, se o fizer à risca vai permitir perder 2 quilos em 10 dias. Você terá que repetir os menus detalhados abaixo nos dias que fizer o plano. É aconselhável praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana.

Se você está decidido a colocar esta dieta em prática, deve beber o máximo de água possível, adoçar suas infusões com adoçante ou uma colher de chá de mel, temperar seus preparos com sal, suco de limão e óleo de girassol e cozinhar todos os ingredientes no forno grelhados ou cozidos.

Variantes de menus diários:

Café da manhã: 1 infusão de sua escolha (chá, café ou mate), 1 fruta e 2 biscoitos para barrar com margarina light ou 1 copo de leite desnatado, 1 torrada de pão (integral, farelo ou branco) e 1 fruta ou 1 infusão à escolha (chá, café ou mate), 1 iogurte desnatado e 1 biscoito de arroz com queijo branco light.

Almoço: ¼ de frango, 1 porção de sua escolha de salada de vegetais crus e 1 fruta ou 1 bife maga, 1 porção de purê (batata ou abóbora) e 1 fruta.

Lanche: 1 infusão (chá, café ou mate) e 1 iogurte desnatado com frutas ou 1 copo de leite desnatado com 3 colheres de sopa de cereais light e 1 fruta ou 1 copo de suco de frutas cítricas e 2 torradas de pão (integral, farelo ou mole ) espalhe com compota leve.

Jantar: 200g de macarrão seco com queijo light ralado e 1 fruta ou 2 filetes de pescada, 1 porção de vegetais cozidos à sua escolha e 1 fruta.


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  1.   disquete_benja2010 dito

    Esta página foi copiada para NATURAIS .. Eu amo ela E NEGADA;) ♥ a MEGUSTA sempre MEU amor ..: B