Se sua meta em 2017 é transforme seu corpo para que até você mesmo fique irreconhecível, introduza essas cinco mudanças em sua rotina. Seu corpo ficará mais forte, mais tonificado e em geral ficará incrível.
Apresenta o método de intervalo para todos os tipos de cardiode correr a pular corda e nadar. Alternar calma, alongamentos e sprints normais irá desfazer até mesmo o acúmulo de gordura mais resistente em seu corpo. Além disso, aumentará sua resistência e velocidade.
Remixe sua rotina constantemente para continuar desafiando seus músculos. Quando os músculos se acomodam, é provável que haja estagnação. Portanto, não hesite em se inscrever em novas aulas de ginástica e encontrar novos lugares para treinar. Outro truque para manter seu corpo evoluindo no próximo ano é fazer dois exercícios ao mesmo tempo, por exemplo, trabalhar seus braços e pernas ao mesmo tempo.
Não se limite a halteres para aumentar sua força. Explore todos os tipos de equipamentos, incluindo faixas de resistência, kettlebells, bolas de estabilidade, medicine balls e halteres, bem como movimentos que não requerem nenhum equipamento.
Faça diferentes tipos de cardio ao longo da semanaPois, se você correr todos os dias, sempre trabalhará os mesmos músculos. Um bom truque é combinar várias máquinas de cardio no mesmo treino. Isso o ajudará a trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia. Por exemplo: remo, elíptica e esteira.
Praticar ioga pelo menos duas vezes por semana ajudará você a obter músculos mais tonificados, mas acima de tudo mais flexível. Isso terá um impacto muito positivo em seus outros treinos, permitindo que você vá mais longe e evite lesões.