Você sabia que mimar o corpo ao terminar o exercício é muito importante? Estas são as 5 coisas que todos devem fazer após o treino para evitar lesões, dores e desconforto.
Esfriar. Todo bom instrutor de ginástica o aconselha a se acalmar após sua rotina diária de exercícios. É um processo que ajuda seu corpo a retornar ao estado normal. Isso ocorre porque, à medida que esfriamos, nos livramos do excesso de cortisol e ácido lático, que tornam difícil nos sentirmos bem física e mentalmente.
trecho. Por mais óbvio que possa parecer, muitas pessoas pulam esta parte do pós-treino. Não cometa esse erro. Além do mais, alongue-se mesmo nos dias de folga para obter um corpo mais flexível que lhe permite manter as lesões afastadas.
Suor. Alguns treinadores recomendam uma sauna seca ou a vapor para ajudar a livrar o corpo das toxinas e do acúmulo de ácido láctico. Descubra se sua academia oferece alguma dessas opções, caso contrário, um bom banho quente também servirá.
Hidratar. Para que o corpo volte ao normal, é necessário beber muita água. Se você quer maior eficiência nesse quesito, não hesite em apostar em isotônicos ou até água de coco ao invés da água normal, pois repõem mais eletrólitos.
Reabastecer proteínas. A quinta e última coisa que todos devem fazer após o treino é comer uma refeição rica em proteínas (frango e atum estão entre as melhores opções) ou um copo grande de seu shake de proteína em pó favorito.