As nozes são um dos alimentos mais saudáveis que podemos encontrar no mercado, estão e devem estar presentes em todas as dietas quer para atingir bons níveis de vitaminas e nutrientes como nas dietas para perder peso.
A questão é analisar quanto é a quantidade em tempo hábil para ser consumido, uma vez que o excesso de nozes pode ter efeitos indesejados em nosso corpo.
Aspectos a considerar sobre nozes
As nozes são uma faca de dois gumes, pois podem ser muito saudáveis, mas, por outro lado, podem ser prejudiciais para muitas pessoas, já que muitas delas são alérgicas. Por ele, se sintomas estranhos forem observados não hesite por um segundo para ir para médico
Caracterizam-se por possuírem baixa quantidade de água e carboidratos, por outro lado, são compostos por fibras e uma grande quantidade de gorduras saudáveis essenciais para o bom funcionamento do organismo. Aqueles que ficam no topo da lista de mais consumidos são amêndoas, nozes, castanhas, pinhões, avelãs e pistache. A partir daqui, lembramos que o amendoim não é uma fruta seca, mas uma leguminosa.
As sementes que podemos levar diariamente são as sementes de girassol, abóbora e gergelim, são mais baratas e têm ótimas propriedades.
As análises das quantidades recomendadas não associam o consumo de castanhas com ganho de peso, mesmo assim, recomenda-se tomar 6 castanhas, 5 nozes ou um punhado de avelãs. No máximo, pegue 30 gramas de nozes por dia.
Como consumir nozes
Idealmente, tome-os de manhã, pois assim nosso corpo pode se recarregar com uma boa quantidade de energia e a ingestão calórica não será tão alta, pois usaremos essas calorias para começar o dia. Eles podem ser combinados com iogurte ou leite.
No entanto, eles podem ser combinados com saladas frescas, arroz ou tudo relacionado a panificação.
Em relação à quantidade, não há evidências que revelem que um grande ingestão de nozes pode ser prejudicial, o que pode nos causar é um ganho de peso indesejado. Por isso quem está pensando em emagrecer tem que medir muito mais as doses, mas não exclui-las, pois esses pequenos frutos sãoeles doem muito a sensação de fome e ansiedade.