Baixas temperaturas levam muitas pessoas a abandone a corrida no inverno para retomá-la quando a primavera chegar. Enquanto esperam o bom tempo, dedicam-se à prática de esportes indoor. Se for este o seu caso, aqui encontra o treino perfeito para recuperar o ritmo perdido.
E é importante ter em mente que um corretor não pode esperar o mesmo desempenho após vários meses de hiato. Para voltar ao ponto em que você parou, você deve gradualmente seguir esse caminho. fornecer ao corpo a preparação necessária para se adaptar novamente às demandas deste esporte.
Agora que você calçou os tênis, que tal respirar um pouco de ar fresco com uma caminhada? Caminhe por cinco minutos em um ritmo acelerado, o que significa: lentamente, mas com segurança. Desta forma, você aquece e evita lesões.
Depois complete este circuito seis vezes. Em seguida, termine o treino com outra caminhada de cinco minutos, como a que você fez no início, desta vez para permitir que o corpo esfrie suavemente. Recuperar as sensações de antes do intervalo pode demorar entre alguns dias e algumas semanas. Repita este treinamento pelo tempo que considerar necessário antes de definir metas mais ambiciosas.
2 minutos correndo
1 minuto de caminhada rápida
Sprint de 1 minuto
1 minuto de caminhada rápida
Se os dias ainda não estiverem quentes o suficiente para o seu gosto, lembre-se de que este treinamento também pode ser realizado em uma esteira. Dessa forma, quando você retornar à rua para praticar a corrida, seu corpo estará pronto para correr como antes.