Tonificar a parte do meio do corpo ajudará sua roupa de banho a se sentir melhor neste verãoDo ponto de vista da saúde, ter um núcleo forte à medida que envelhecemos é essencial para o equilíbrio, a respiração e o bom funcionamento de muitos órgãos.
Introduza esses três exercícios em sua rotina de treinamento (o primeiro como aquecimento e os próximos dois após o treino) e veja como em questão de semanas sua barriga fica mais lisa e até os músculos abdominais começam a marcar, dependendo da quantidade de gordura que temos no início no área e o tipo de dieta que carregamos.
O primeiro exercício é chamado Hollow e serve para ativar os músculos abdominais. Deite-se no tapete e levante os braços. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Expire lentamente enquanto estica os braços acima da cabeça e abre as pernas. Certifique-se de que suas costas estejam pressionando firmemente o chão o tempo todo. Inspire e volte à posição inicial. Faça 10 repetições.
O ferro vai te ajudar estabilize seu corpo através do núcleo. Envolve ficar de bruços no tapete por cerca de um minuto, colocando todo o peso nos dedos dos pés e nos cotovelos. É importante não deixar as nádegas subirem muito ou afundarem em direção ao solo e que as omoplatas não abram ou fechem mais do que o necessário. Mantenha as costas retas e aperte os glúteos e as coxas. Não pare de respirar, mesmo que sejam respirações superficiais devido ao esforço.
O último exercício é chamado Slide e é usado para abs superior tom. Fique de quatro, apoiando as mãos em dois objetos planos e deslizantes (o pano de limpeza funciona). Alongue o braço esquerdo o máximo possível, mantendo a parte inferior das costas reta. Repita a mesma operação com a outra mão para completar uma repetição. É importante não permitir que os quadris toquem o solo.