Três erros pós-treino que você deve sempre evitar

Rosquinha

Comer doces após o treino fará com que você recupere imediatamente as calorias perdidas

Esses erros pós-treino podem prejudicar seu esforço e aumentar o risco de lesões. Descobrir o que você deve evitar para tornar seu treinamento mais eficaz e seguro.

Não se recompense com guloseimas altamente calóricas após o treinamento, como donuts e outros produtos assados. Em vez disso, reabasteça com lanches saudáveis ​​que ajudam a repor carboidratos e proteínas, como uma pequena maçã fatiada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou um iogurte desnatado com algumas cerejas. Nenhuma dessas duas guloseimas ultrapassa 150 calorias e farão você se sentir o mesmo ou mais satisfeito do que os doces industriais e o fast food.

Não toque no seu rosto com as mãos. Quando nos exercitamos em lugares públicos, é fácil pegarmos os germes com as mãos, que passarão para o nosso corpo se cometemos o erro de enxugar até mesmo uma gota de suor da testa com o dedo nu. Use toalhas para secar o rosto durante e após o treino e corra para higienizar as mãos o mais rápido possível com água quente e sabão. Se não houver banheiro, use lenços umedecidos antibacterianos ou gel desinfetante. Esse erro pós-treino também pode ser prejudicial para a pele, por isso é importante do ponto de vista da beleza.

Não pule os exercícios de relaxamento nem alongamento. Eles são essenciais para ajudá-lo a retornar a uma freqüência cardíaca normal e evitar dores e lesões nos músculos que acabou de usar. Se você estiver com pouco tempo, encurte o treino se necessário, ou comece mais cedo, mas nunca saia sem esfriar e alongar os músculos. Um exemplo: se você tiver apenas 15 minutos para uma sessão de cardio antes de voltar ao trabalho, não gaste todo o seu tempo na esteira. Corra por 10 minutos e passe os últimos 5 minutos ajudando seu corpo a recuperar seu estado normal.


Seja o primeiro a comentar

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

*

*

  1. Responsável pelos dados: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos dados: Controle de SPAM, gerenciamento de comentários.
  3. Legitimação: Seu consentimento
  4. Comunicação de dados: Os dados não serão comunicados a terceiros, exceto por obrigação legal.
  5. Armazenamento de dados: banco de dados hospedado pela Occentus Networks (UE)
  6. Direitos: A qualquer momento você pode limitar, recuperar e excluir suas informações.