Obtenha nádegas e coxas definidas É essencial que nossa silhueta seja bonita e bem proporcionada aos nossos olhos e aos dos outros, mas, ao se exercitar, muitas vezes as pessoas negligenciam a parte inferior, principalmente os homens.
Nesta nota, explicamos um exercício que sozinho pode ajudar a levantar os glúteos e fortalecer as pernas se for praticado duas ou três vezes por semana. Este é um movimento sem esforço (você tem que se ajoelhar repetidamente), embora valha a pena, pois permite que você tonifique a parte inferior do corpo em pouco tempo. Alguns dizem que é mais eficaz do que o agachamento!
Levante-se com as mãos atrás do pescoço, como se tivesse acabado de ser detido pela polícia. Certifique-se de abrir bem os braços. Tente alinhar os cotovelos com a cabeça, o tronco e as pernas.
Dobre suavemente o joelho direito no chão (use uma almofada ou tapete para evitar se machucar). Em seguida, repita o mesmo movimento com o joelho esquerdo de forma que você fique ajoelhado.
Mantenha o peito elevado e os glúteos contraídos para estabilidade. Em seguida, levante o pé direito e coloque-o à sua frente. Agora levante o esquerdo e vá de pé novamente, pressionando o chão com o calcanhar direito.
Até agora, uma repetição completa deste exercício conhecido como rendição. O ideal é fazer 12 repetições começando com a perna direita e o máximo com a esquerda. Após algumas semanas, você terá nádegas e coxas definidas, especialmente se você seguir uma dieta saudável e combiná-la com corridas ou caminhadas rápidas.