A bicicleta estática ajuda a tonificar os músculos e, acima de tudo, representa uma explosão cardiovascular benéfica para o nosso corpo. Os idosos têm um aliado interessante neste aparelho, pois proporciona um tipo de exercício suave e melhora muito a circulação sanguínea.
As dicas a seguir o ajudarão a obter o máximo deste clássico, tanto em academias quanto em casa, especialmente se você for um novato.
Coloque sua bicicleta. Antes de começar, reserve o tempo necessário para adaptar a máquina ao seu corpo. O mau alinhamento pode causar dor (especialmente na bunda) e até lesões. Além disso, não permitirá que você trabalhe seus músculos adequadamente.
Use resistência. É um aspecto crucial do exercício em uma bicicleta ergométrica. Imitar declives acentuados para escalar sentado e em pé ajudará a moldar seus glúteos. Alterne trechos leves, sprints e inclinações (conhecidos como treinamento intervalado) para queimar mais calorias.
Aperte seus glúteos e mantenha os quadris para trás durante as inclinações. Dessa forma, você não apenas moldará seus músculos com muito mais rapidez, mas também evitará tensões e lesões.
Não pule o tempo de espera. Pedale suavemente no final do treino para dar tempo aos músculos para se alongarem e se recuperarem. Essa prática também é benéfica para a sua mente, pois facilita a transição da atividade para o repouso.