Após o exercício, especialmente a corrida, os músculos das pernas e costas tendem a doer. Essas posturas de ioga ajudarão você a recuperar os músculos para continuar sua rotina diária.
Além disso, aumente a flexibilidade e libere muita tensão, tanto nas pernas quanto nas costas, por isso você também pode colocá-las em prática depois de um daqueles dias de maratona de escritório.
Afaste as pernas cerca de 1 metro, tentando fazer com que os dedos dos pés fiquem voltados para dentro. Entrelace os dedos atrás das costas enquanto inspira profundamente. Junte os polegares.
Ao expirar, abaixe o tronco até que a cabeça esteja o mais próximo possível do solo. Certifique-se de manter as pernas retas o tempo todo e de usar os dedos dos pés para apoiar o peso do corpo. Mantenha essa posição, os polegares voltados para a frente, por cinco respirações profundas (cerca de 30 segundos). Repita o exercício se achar necessário.
Em pé, dê um passo à frente com o pé direito, de modo que haja cerca de 90 cm de distância entre os dois pés. Apoie o tronco sobre a perna direita, apoiando as mãos nos quadris ou em qualquer outra parte da perna da frente.
Abaixe-se o máximo que puder sem dobrar as pernas e mantenha a posição por cinco respirações profundas. Quando a cabeça chegar ao joelho, coloque as palmas das mãos no chão, cada uma de um lado do corpo e com os dedos voltados para trás. Repita o exercício com a perna oposta.
Sente-se em uma esteira com as pernas esticadas para a frente. Agora separe-os o máximo possível e mantenha-os lá. Com as costas retas, vire o torso para o lado direito. Curve-se sobre a perna esticada até que o torso toque a coxa. Enquanto isso, segure o pé com as duas mãos. Respire fundo cinco vezes e repita a mesma operação com a perna esquerda.
Certifique-se de realizar estas três posturas de ioga sempre que terminar de correr ou qualquer que seja o seu método de treinamento. Não vai demorar mais de dez minutos e seus músculos vão agradecer muito.