A água é melhor do que as bebidas esportivas?

Se gosta de fazer exercício ao ar livre, mesmo no verão, ou se frequenta regularmente o ginásio, simplesmente não consegue escapar às altas temperaturas e à humidade. E todo o suor do verão deixa você com sede e desidratado. Você pode até ser viciado em bebidas esportivas carregado com açúcar sem perceber.

Mas você acha bebidas esportivas eles são saudáveis ​​para você? O que é melhor para a pessoa média que faz exercícios, uma bebida esportiva ou água? Vamos dar uma olhada na opinião de especialistas sobre se a água é melhor do que bebidas esportivas ou não:

"A água é a bebida mais popular durante o exercício, mas as bebidas esportivas fazem um trabalho melhor de hidratação."

Quão verdadeira é esta afirmação?

É justo dizer que as bebidas esportivas fazem um trabalho melhor de hidratação do que água. A desidratação durante o exercício ocorre devido à sudorese, na qual água e eletrólitos do corpo foram perdidos. Durante o exercício, ocorre sudorese para manter a temperatura corporal. Os estoques de carboidratos do corpo também são esgotados durante o exercício: os músculos usam o glicogênio armazenado neles, assim como os do fígado.

As bebidas esportivas são constituídas por polímeros: água, sal, eletrólitos, glicose e frutose. Glicose e sal aumentar a capacidade de absorção ou absorção de água pelo corpo. A absorção da água da torneira, em comparação com as bebidas esportivas, é menor e, portanto, as bebidas esportivas melhoram a hidratação.

A glicose na bebida impede que os níveis de glicose no sangue caiam muito e também ajuda a manter os estoques de glicogênio do corpo. O sódio e o potássio são os principais eletrólitos que ajudam a manter a hidratação e reduzir a produção de urina.

Então, qual bebida é a melhor para hidratar e manter o corpo durante o exercício?

Água: a água causa inchaço que suprime a sede e, portanto, a água potável não contém carboidratos ou eletrólitos e também aumenta a produção de urina.

Bebidas esportivas: melhoram o desempenho durante o exercício, Capacidade de absorção, uma vez que são isotônicos (ou seja, têm uma composição semelhante à dos fluidos corporais). O líquidos isotônicos, devido à sua boa capacidade de absorção rápida, eles reposicionam os líquidos perdidos pela transpiração e fornecem um reforço de carboidratos.

Sucos: Sucos são hipertônico, o que significa que eles têm mais carboidratos ou moléculas de glicose por ml. Eles podem ser nutritivos, mas não são uma boa opção para hidratação. A frutose ou açúcar da fruta nos sucos reduz a taxa de absorção de água, de forma que as células não se hidratam rapidamente. Os fluidos hipertônicos devem ser tomados juntamente com soluções isotônicas ou na forma diluída. Geralmente deve ser tomado após o exercício.

Bebidas carbonatadas: bebidas carbonatadas causar desidratação. Eles têm cafeína e, portanto, têm um efeito diurético, o que significa que a produção de urina aumentará. Eles também têm um efeito de distensão e darão uma sensação de plenitude. Isso inibe o mecanismo natural da sede.

Em conclusão:

Durante o exercício ou atividades esportivas, uma grande quantidade de suor é produzida para manter a temperatura central do corpo. Isso leva à perda de fluidos corporais e eletrólitos e, se não for controlado, pode levar à desidratação. Além disso, os estoques de carboidratos do corpo são esgotados durante o exercício. A água pura pode repor o líquido perdido durante o exercício, mas não os eletrólitos e carboidratos. Também dá uma sensação de plenitude e aumenta a produção de urina. As bebidas esportivas não hidratam melhor do que a água, mas fornecem carboidratos e eletrólitos que são perdidos durante a sessão de exercícios. Eles podem ser consumidos em grandes quantidades em comparação com a água devido ao seu sabor doce.

É aconselhável beber bebidas esportivas (naturais ou embaladas) imediatamente antes, durante e após a sessão de exercícios ou eventos esportivos, se estiver envolvido em treinamento de alta intensidade.

No entanto, a água é a melhor fonte de hidratação para o praticante de ginástica normal.


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