د چرګ وریجو په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ

وریجې د چرګانو رژیم سره

La د وريجو خواړه دا یو رژیم دی چې په ځانګړي توګه د ټولو خلکو لپاره ډیزاین شوی څوک چې اړتیا لري هغه اضافي کیلو وزن له لاسه ورکړي چې دوی یې ډیر ځوروي. دا د ترسره کولو لپاره خورا ساده تنظیم دی ، دا د چرګانو سره د وريجو وخوري. که تاسو دا په کلکه ترسره کړئ دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په 2 ورځو کې 8 کیلو له لاسه ورکړئ.

که تاسو د دې رژیم ترسره کولو لپاره هوډ لرئ تاسو به صحي حالت ولرئ ، هره ورځ څومره چې امکان لرئ اوبه وڅښئ ، جوش شوي وریجې او شیدې چرګان وخورئ ، د خوږ مالګې سره د مالګې ، غوړ شوي ر lightا پنیر سره خوند وکړئ. لږترلږه د زیتون غوړ. تاسو باید هره ورځ لاندې تفصیل لاندې مینو تکرار کړئ چې تاسو پلان جوړ کوئ.

ورځنۍ مینو

  • ناری: 1 پیاله چای ، 1 کوچنی سکیم جوی ، 1 د ر lightا میز میز او 1 ليمويي ميوه.
  • غرمی ډوډۍ: د چرګانو سره وریجې او 1 کپ بولس یا شنه چای. تاسو کولی شئ د چرګانو مقدار سره وخورئ چې تاسو یې غواړئ.
  • ناڅاپي: د شيدو سره 1 کافي قهوه ، 2 د غنمو بشپړ غاښونه او 2 ليمويي ميوې.
  • خواړه: د سبزیجاتو سوپ 1 کپ ، د چرګانو وریجې 1 پیاله او 1 کپ سپین یا سور چای.
  • ویده کیدو دمخه: 1 م appleه یا 1 ناک.

لاندې به تاسو د وریجو او چرګانو رژیم لپاره د 3 ورځو مینو ومومئ.

ولې د چرګانو وریژ خواړه یو ښه انتخاب دی؟

د حجم لپاره چرګان چای

اضافی کیلو ته الوداع ویلو لپاره د چرګانو رژیم سره وریژه یو ښه بدیل دی. دا د پاکوالي عمل لري ، کوم چې دا به موږ لږ احساس کړي. له یوې خوا ، که موږ د نسوارو وریجو غوره کړو ، موږ د ویټامینونو او معدني موادو سره خواړو سره مخ یو. پداسې حال کې چې له بلې خوا ، چرګ د پروټین سرچینه ده مګر زاړه یې د B او A ګروپ ویټامینونه هم لري.

د همدې لپاره ، کله چې چای او چرګ دواړه یوځای کړو موږ به دواړه سره یوځای شو کاربوهایدریټونه لکه پروټینونه ، ویټامینونه او منرالونه اړین د غور کولو لپاره یو ښه ترکیب. مګر هو ، لکه څنګه چې معمولا د دې ډول رژیم سره پیښیږي ، دا به تل غوره وي چې دا د اوږدې مودې لپاره اوږد نه کړئ او عجیب سبزیجات سره یوځای کړئ.

ګټې

د غړو ښکلا: له شک پرته ، وریجې د ورزشکارانو لپاره یو له اصلي خواړو څخه دي. دا د غړو ترلاسه کولو لپاره ترټولو مهم دی او له همدې امله د بدن جوړونکو لوی اکثریت په دې شرط شرط کوي. د اصلي حقیقت په توګه ، دا مګنیزیم لري او دا د ورزشکارانو لپاره یو له خورا مهم منرالونو څخه دی. د دې رژیم څخه مننه ، تاسو کولی شئ د عضلاتو ګلایکوجن سټورونه ګړندي ډک کړئ.

  • حجم: چرګ او وريجې دواړه د دې لپاره غوره ترکیب دی حجم ترلاسه کړئ. د وریجو ګلاسیمیک شاخص څخه مننه ، دا د روزنې دمخه اړین دی. پخې شوې چاول به 3 fiber فایبر او 7 protein پروټین چمتو کړي.
  • تعریف کړئ: که چیرې دا د عضلاتو سربیره حجم لاسته راوړي ، نو د چرګانو رژیم سره وریجې د تعریف لپاره هم کامل دي. د پروټین دوی یوځل بیا د دې په څیر د رژیم لوی اساس دی. مګر دا ریښتیا ده چې پدې مرحله کې تاسو باید خواړه د ښه معمول سره تعریف کړئ ترڅو ډیزاین شي.
  • غليظ رژیم: کله چې موږ د نرم رژیم په اړه وغږیږو ، موږ دا د یو لړ خواړو څخه کوو چې هضم کول اسانه دي. له هغه وخته چې په ډیری قضیو کې ، موږ دا مصرف کوو کله چې موږ د هاضمې ستونزه یو ډول ډول لرو. پدې توګه ، دا مشوره کیږي چې پخې شوې وریجې د چرګ سره وخورئ ، د څو ورځو یا دریو ورځو لپاره ، او بیا ورو ورو ډیر خواړه معرفي کړئ.

د خواړو ترسره کولو لپاره ورځني مقدار

د چرګانو د وريجو ډش

حقیقت دا دی چې مقدارونه تل د ورته په رژیم کې توپیر کولی شي. د هرڅه څخه ډیر ځکه چې دا به تل زموږ په فزیکي فعالیت پورې اړه ولري. د تل لپاره چې د خواړو تر مینځ ناڅاپي ډډه کولو لپاره ، موږ کولی شو یو څه نور وریجې اضافه کړو ، ځکه چې لکه څنګه چې موږ ښه پوهیږو دا خوندور دی. داسې خلک شتون لري چې د 40 ګرامه وريجو او 100 ګرامه چرګ سره به د هر اصلي خواړو کې د اضاف کولو لپاره کافي اندازه ولري. مګر لکه څنګه چې موږ وایو ، تاسو کولی شئ د وریجو مقدار یو څه ډیر کړئ.

ایا تاسو نسواري وریجې کارولی شئ؟

حقیقت دا دی چې دا خورا مشوره هم ده. د نسواري وريجي د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي او د فایبر عالي سرچینه ده. مګر نه یوازې دا ، مګر دا انټي اکسیډنټ هم لري ، په منرالونو کې بډای دی او موږ ته لازمي انرژي راکوي ترڅو د دې په څیر د چرګانو سره د وريژې رژیم سره مخ کیدو لپاره وړ وي.

د وریجو او چرګ مینو

اځل

  • ناری: وریجی په اوبو کی اچول شوی او د دوه تازه میوو سره وهل شوی
  • نیمه سهار: یو طبیعي جوی
  • غرمی ډوډۍ: د سلاد او شین چرګ سره د نسواري وریژې
  • ناڅاپي: جیلیټین
  • ډوډۍ: د سبزیجاتو او چرګانو سره د وريجو سوپ

Martes

  • ناری: یو چای ، د غنمو ټول ټاس او یو جوټ
  • نیمه سهار: دوه ليمويي ميوې
  • خواړه: وريجې د چرګانو او کښت شوي سبزیو سره
  • ناڅاپي: طبیعي جوی
  • خواړه: د سبزیجاتو سوپ او د چرګ وریجې

چارشنبه

  • ناری: یوازې کافي یا د سکیم شیدو ، طبیعي جوی او 30 ګرامه ټوله غنمو سره
  • نیمه سهار: دوه تازه میوې
  • د غرمې ډوډۍ: د زیتون غوړ ، جوش شوي وریجې او شیدو سره د چرګ شوي غوړ سره سلاد
  • ناڅاپي: طبیعي جوی
  • خواړه: د سبزیجاتو سوپ او د چرګ وریجې

تاسو کولی شئ دا ورځې تکرار کړئ تر هغه چې اونۍ بشپړه نه وي. که د ساعتونو ترمینځ تاسو یو څه وږی یاست ، نو غوره به وي چې انتخاب وکړئ سبزيجات یا میوه. په یاد ولرئ چې تاسو باید ډیری اوبه وڅښئ او تاسو کولی شئ دا د انفیوژن په توګه ترسره کړئ. که تاسو غواړئ خپل برتن مساله کړئ ، د اصلي اضافه کولو په توګه د خوشبو بوټو غوره کړئ.

د چرګ وریجو جوړولو څرنګوالی

د چرګانو وریجې

که تاسو د نسواري وریجو پخولو ته لاړشئ ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې دا څو دقیقې دمخه لندبل کړئ. بیا موږ دا پخلی کوو او د درې اوبو لپاره یو پیاله وریجې. له بلې خوا ، د چرګ سینه د دې ډول ترکیبونو لپاره وړاندیز شوی غوښه ده چیرې چې موږ غواړو خپل وزن له لاسه ورکړو. د دواړه پخلي شوي او جوش شوي وریجو سره کامل ، له دې سره به موږ ډیر خوند ترلاسه کړو. مونږ کولاې شو دا د مصالحو یا خوشبو بوټو سره موسم کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

6 نظرونه ، خپل پریږدئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   کونری dijo

    زه خوښوم

  2.   اجاکنټي dijo

    زه فکر کوم چې دا یو غوره غذا دی او دا چې تاسو وږی مه کوئ ...

  3.   Misifu-fu dijo

    ایا دا د شوګر سره مطابقت لري؟

  4.   PMIJK dijo

    ما باید دا د 4 کلن څخه تر 9 کلنۍ پورې د روغتیایی ستونزو له امله ترسره کړی وی. او دا یوه ټوټه شوه. یوازینی خواړه چې زه یې کولی شم وخورم ... په سهار کې ، د بادام شیدې ، شید شوي چرګ یا په سهار کې د وریجو سره اچول شوي ، او ورته د ډوډۍ لپاره. نو د 5 کلونو لپاره. مګر ما دمخه وویل چې دا د روغتیا ستونزو له امله و.

  5.   ivan dijo

    او پروټین چیرته دی؟ د تغذیه کونکي په توګه زه دا خواړه نه خوښوم ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ مګر زه به عضلات له لاسه ورکړم او پایله به یې لږه جمالیاتی بدن وي

    1.    harlequin dijo

      ښه سړی ، دا په پام کې نیولو سره چې چرګ په هر 20g محصول کې شاوخوا 100g پروټین لري او نسواري وریجې په هر 8g کې 100g ، 3 خواړه د هرې اجزا یوازې 100g سره دمخه تاسو ته په ورځ کې د 84g پروټین چمتو کوي. د جوی او شیدو څخه شمیرل ، موږ هره ورځ له 100 ګرام څخه ډیر پروتین ته ځو. کافي د کافي څخه ډیر ... څه یو تغذیه کونکي xd