د تعریف لپاره غذا

انجلۍ سپورت کوي

په هغه ورځو کې چې موږ سره ګورو ، نو هغه څه دي چې موږ یې پیژنو "د بدن عبادت«، ډیری خلک د دوی فزیکونو په اړه اندیښنه لري ، دوی څنګه ګوري ، څومره وزن لري او څومره غوړ لري. ډیری شتون لري چې د ډیر ټاکل شوي او زړه راښکونکي بدن په لټه کې دي.

د جمع غوړ پرته د فرم ، ټن بدن درلودل یو نظر دی چې ډیری خلکو کې خورا شتون لري ، نو بیا به موږ تاسو ته ووایو چې دا څه دي غوره لارښوونې د ټاکلو لپاره د رژیم لیږدولو او تعقیب کولو کلي څه دي.

د غوړ سوځیدونکي رژیمونه شتون لري چې زموږ سره زموږ د غړو په تعیین کې مرسته کوي ، که موږ دوی په سمه توګه تعقیب کړو موږ کولی شو هغه بدن لاسته راوړو چې موږ یې غواړو ، که څه هم موږ باید د خپل روټینین سره دوام وکړو. تمرینونه د غړو د څرګندولو او تعريف لپاره. 

ایا تاسو غواړئ عضلې په نښه کړئ؟

د تعریف کولو لپاره د رژیم ځانګړتیاوې

ډیری ورزشکاران د ځان د بدن د تعریف کولو ، او په ځانګړي برخو کې د جمع شوي غوړ څخه د خلاصون پرته د دوی د غړو او ځواک ځواک له لاسه ورکولو له پیچلتیا سره ځان ګوري. نو ځکه ، دا اړینه ده چې لارښود او مناسب تغذیه ترسره کړئ ترڅو دا پیښ نشي.

که هغه څه چې تاسو یې په لټه کې یاست د غوړ له مینځه وړلو لپاره او د عضلو تعریف کول ، تاسو باید د درملو په مینځ کې یو ښه توازن ترلاسه کړئ کاربوهايدريتونه او پروټينونه. 

په ذهن کې ساتلو لپاره اساسي لارښوونې

دا باید پوه شي چې د کافي فزیکي فعالیت ترسره کولو لپاره ، کاربوهایډریټ باید واخیستل شي ترڅو بدن انرژي او د غړو عضله جوړه کړئپه هرصورت ، که موږ د دې کاربوهایډریټ مصرف ډیر کړو ، نو موږ به د دې لامل شو چې زموږ د بدن پرځای انرژي د غوړ څخه انرژي ترلاسه کړي ، دا به یوازې د کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کړي ، موږ باید دا په مناسب اقدام کې وړاندیز کړو.

بل ، موږ تاسو ته وایو چې د غوړ سوځولو او عضلاتو له لاسه ورکولو کلي څه دي.

  • ستاسو د حرارت مصرف او ستاسو د انرژي مصرف، خامخا به وی متوازن که تاسو د خواړو سره مرسته کولو څخه ډیره انرژي مصرف کړئ ، نو ستاسو بدن به غوړ وکاروي ، کوم چې غوره دی. په هرصورت ، که تاسو د کاربوهایډریټونو سره بیرغ ته لاړشئ ، نو تاسو به د غوړ سوځولو توان ونلرئ.
  • د سست جذب شوي کاربوهایډریټ مصرف کړئ، خپل شتون د 5٪ او 10٪ ترمنځ کموي.
  • په اعتدال مقدار کې هره ورځ 5 خواړه وخورئ. تاسو باید د هیڅ خواړه خوړلو پرته اوږد مه ځئ ، نو ستاسو میتابولیک پروسه به فعاله وي.
  • پروتین مه پرېږدئکله چې د غوړ سوځولو او عضلاتو تعریف کولو په لټه کې وي ، نو د عضلاتو ښه انساج ساتلو لپاره پروټین لازمي دي.
  • د غوړ सेवन کم کړئ، دوی له مینځه مه وړئ ، مګر هغه صحي خواړه وخورئ چې په صحي غوړ اسیدونو کې بډای وي ، لکه مغز یا ایوکوادوس. د ناریل غوړ یا اضافي کنواري زیتون.
  • هایډریټ مه هیروئ. که تاسو ورزشکار یاست نو تاسو باید د هر ورزش وروسته ډیر ښه هایډریټ وکړئ ، دا د عضلاتو او ارګانونو لپاره مناسب دی چې د وینې جریان څخه مغذي مواد بیرته ترلاسه او ترلاسه کړي. سربیره پردې ، تاسو به د غوړ او زهرجنو په له منځه وړلو کې مرسته وکړئ.

د غوړ تعریف او سوزولو لپاره خواړه

یو رژیم چې موږ یې له انټرنیټ څخه ترلاسه کوو باید د ارزښت په توګه ونه نیول شي ، دا باید شخصي شي او باید اهدافو سره تطبیق شي ، اړتیاوې او د هر شخص بدن. د دې دلیل لپاره ، موږ تاسو ته د ځینې مینوز ، ډش وړاندیز کوو ترڅو تاسو د دې په اړه لومړني نظر ولرئ چې د تعریف غذا به څنګه وي.

ناري

بل موږ به تاسو ته ووایو چې د "ډول" وقفې څه شی کیدی شي نو تاسو کولی شئ د عضلاتو تعریف او د غوړ ضایع کولو مرحله تنظیم کړئ.

  • غلجاتد جواني شوي جوړو یا هډوکو s ، د سکیم شوي شیدو سره.
  • د موسمي میوو یوه ټوټه: نارنجي ، کیوي ، کیله ، م appleه او نور.
  • هګۍ ، غوره ده چې ډیر واخلئ پاک د ز theو په پرتله ، له همدې امله ، د دوه سپینو او یو واحد ژیړ ناري کول غوره دي.
  • طبیعي جوی د سره بیرغونو سره.
  • تور کافي یا سکیم شیدو.

نمرې اجازه لري

  • واخله انفيوژن پوخ ، سونف ، کیمومائل او داسې نور.
  • زومو د طبیعي میوو ، چې د روزنې دمخه ډیزاین شوي.
  • ټوټه د ډوډۍ بېلېدونکې د زیتون غوړ او روميانو ، د ټیټ غوړ ساسج ، فیل مرغ ، طبیعي ټونا یا سکیم شوي تازه پنیر سره.
  • ټوله دانه دانې بار. 
  • طبیعي او د کور جوړ شوي میوې او سبزیجاتو خوندور.
  • پروټین شیک.

خواړه او خواړه

  • کاربوهایډریټونه، پاستا او وريجې په اعتدال مقدار کې ، له 100 ګرامو څخه ډیر نه. مثالی د 75 ګرامه خواړو سره اخیستل دي.
  • پروټینونه: د چرګ سینه یا نری سپینه غوښه.
  • پخه شوې یا جوانې شوې کب
  • د خواړو خواړه او لومړی کورسونه: د سبزیجاتو سوپ یا کریم ، سلاد ، شیدې سبزیجات ، وریجې شوي سبزيجات ، بروکولي ، جوش شوي یا ابلی شوي سبزیجات ، او نور.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا منظم رژیم ندی ، ځکه چې لکه څنګه مو چې یادونه وکړه موږ تاسو ته ځینې اشارې درکوو نو تاسو کولی شئ د دې نظرونو پراساس خپل مینو جوړ کړئ. په مثبته توګه ، که تاسو غواړئ عضلات تعریف کړئ او په ځینو ځانګړو ساحو کې ستاسو د بدن جمع شوي غوړ څخه ځان خلاص کړئ ، تاسو یو متخصص ته لاړشئ یا پخپله جم کې ، کوچ کولی شي د پریکړو په کولو کې تاسو ته لارښود وکړي.

د تعریف او رژیم په اړه ، اودا یو ورو پروسه ده چې زغم او ارادې ته اړتیا لري، د بدن لاسته راوړلو لپاره روښانه او واقعي اهداف ولرئ چې تاسو یې په مناسب وخت کې غواړئ.

د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.