له پخلي څخه تر جوش پورې: د هګیو خوړلو صحي لارې

هګۍ

هګۍ دا یو له هغو څخه دی صحي او خورا بشپړ خواړه چې شتون لري: د تغذیې ارزښت له مخې یو له غوره څخه، ټول کال شتون لري، ارزانه او په کالوري کې ټیټ دي. د دې دلیل لپاره، دا د وزن له لاسه ورکولو رژیمونو کې اړین دی یا په ساده ډول، کله چې د ټولې کورنۍ لپاره د صحي او متوازن خواړو نمونه پالن کول.

اوس، لکه د ډیری خواړو سره، د هګیو پخولو طریقې دوی د ټول کالوري، غوړ مصرف، او د غذايي موادو ساتلو یا لرې کولو په اړه ډیر څه لري.

او که څه هم دا ټول عالي دي، ځینې یې تاسو ته د نورو په پرتله ډیر مناسب دي. په دقت سره لوستلو ته دوام ورکړئ ، ځکه چې تاسو به یو څه حیرانتیا ترلاسه کړئ.

هګۍ څنګه په صحي ډول پخوي؟

د هغه څه خلاف چې خلک فکر کوي، د هګۍ خوړلو ترټولو صحي لاره خام نه دهخو پخلی شوی. 

دا د دې حقیقت له امله دی چې د تودوخې لوړه درجه د هګیو پروټینونو تخریب په نوم یوه پیښه رامینځته کوي، کوم چې دوی د بدن لپاره ډیر هضم کوي. له همدې امله، ورزشکاران د خام هګۍ سپینو خوړلو سره روښانه تېروتنه کوي، ځکه چې دوی مطلوب اغیزه نه ترلاسه کوي.

د دې سره سره ، راځئ چې د هګۍ پخولو مختلف صحي لارو ته وګورو. پدې لیست کې موږ ترټولو عام تخنیکونه په پام کې نیولي دي؛ په هرصورت، له هغه راهیسې Pazo de Vilane, د هسپانوي تر ټولو زوړ فارم د آزاد حد هګۍ په آزادۍ کې پورته شوي، دوی تاسو ته ځینې وړاندیز کوي د هګۍ پخولو نورې خوندورې او اصلي لارې. د 25 کلونو په اوږدو کې د چرګانو پالنه پخوانۍ طریقه ډیره اوږده ده، نو موږ به ښه کار وکړو چې د هغه ځینې مشورې په عمل کې واچوو.

ګنډل شوی

که تاسو ښه نان سټیک پین لرئ ، دا دی. د هګۍ خوړلو چټک، خوندور او صحي لاره. تاسو هیڅ عذر نلرئ چې دا په خپلو ناستو کې شامل نه کړئ، ځکه چې دا به یوازې 1 دقیقې وخت ونیسي چې دا چمتو کړي.

کوکیدو

د دې مختلف توپیرونو په شمول: د لږ یا لږ دقیقو لپاره په اوبو کې ډوب شوي. د هګۍ پخولو د دې صحي لارې په اړه ښه شی دا دی تاسو کولی شئ څو دمخه چمتو کړئ او په هغوی کې ډوب کړئ کله چې تاسو ډیر وخت نه لرئ. یو څه تازه سبزیجات وخورئ او تاسو به یو ښه لومړی کورس ولرئ. یو متوسط ​​جوش شوی هګۍ یوازې 64 کیلوکاله چمتو کوي.

ښکار شوی یا ښکار شوی

هګۍ شوې هګۍ

دا د هګۍ پخلی تخنیک ډیر فیشن دی د خوندور بینډیکټین هګیو څخه مننه ، د خوندور ناستي او برنچونو ستوري ډش. که څه هم د هالنډیز ساس چې معمولا ورسره یوځای کیږي کافي کالوري لري ، دا زیان نلري که تاسو دا وخت په وخت وخورئ او په کور کې یې جوړ کړئ.

په هر حالت کې، پخې شوې یا پخې شوې هګۍ پخپله خوندورې دي، دوی د ویټامینونو، منرالونو، امینو اسیدونو او پروټینونو څخه ډکې دي، او دوی هیڅ شی نه غوړوي (د جوش شوې هګۍ په څیر، شاوخوا 65 کیلوکاله).

غوړ شوی

هو، تاسو فکر کاوه چې پخه شوې هګۍ صحي نه ده ... موږ به تاسو ته یو ښه خبر درکړو! دا سمه ده چې د پخلی کولو دا طریقه یو څو نور کالوری چمتو کوي (شاوخوا 110)، مګر دوی ډیر نه دي، او تاسو به د ځینو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د هګیو د لیرې کولو په وخت کې ښه وچ کړئ. همدارنګه، که تاسو دا په کې ترسره کوئ یو ښه اضافي ورجن زیتون غوړ تاسو به نه یوازې خوند چمتو کړئ بلکه زموږ د محبوب EVOO ټول ملکیتونه.

ګډوډ شوی

د دې پخلي تخنیک لپاره، د خپل ټول تصور کارولو څخه ډډه مه کوئ. او پرته له افسوس څخه یې وکړئ د خورا صحي او بډایه خواړو سره چې تاسو یې فکر کولی شئ: د روميانو طبيعي ټوټې، د هوږې مشروم، يو څو مرغان، پالک، تونا، ترکيه، جوار ... ځکه چې تاسو به دوهم کورس ترلاسه کړئ، د ګوتو چاټلو ناشته يا د شپې ډوډۍ چې څومره صحي وي. دوه هګۍ پرته له تیلو په سختۍ سره شاوخوا 149 kcal برابروي.

په تورتیلا کې

sacrosanct کچالو آملیٹ دی یو څه ډیر کالوری مګر خورا وړاندیز شوی. په حقیقت کې ، که تاسو هڅه وکړئ خپل ځان د هغه مقدارونو سره وساتئ چې تاسو یې د یو څه فریکونسۍ سره مصرف کولی شئ. د هسپانوي تغذیه بنسټ په وینا، د کچالو آملیٹ یوه کوچنۍ برخه شاوخوا 196 کیلوکالوري لري.

لکه څنګه چې د ډک شوي یا فرانسوي تورټیلا لپاره، نږدې هره ورځ ستاسو په رژیم کې د دوی شاملولو کې کومه ستونزه نشته. د دوو هګیو سره یو فرانسوی آمیلټ تقریبا 154 کیلو کیلوری لري.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د د هګۍ پخولو صحي لارې خورا متفاوت او خوندور دي. په حقیقت کې ، د نورو وړاندیز شوي خواړو سره یوځای دوی نږدې نه ختمیدونکي دي.

له همدې امله، د هګۍ شاملول مه هېروئ کله چې تاسو خپل خواړه او ستاسو د ټولې کورنۍ پالن جوړ کړئ، ځکه چې تاسو به ستاسو روغتیا او ستاسو جیب ته ګټه ورسوي. دوه ګونی ګټه!


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.