د اټکینز رژیم یو له خورا مشهور او مشهور سلیمینګ رژیمونو څخه دی چې شتون لري او د رژیم ترسره کولو څخه جوړ دی په کاربوهايدريتونو کې کم. هغوی چې د دې رژیم څخه دفاع کوي ، تاییدوي چې هغه څوک چې د دې پلان تعقیب پریکړه کوي ، کولی شي وزن کم کړئ ټول هغه پروټین او غوړ وخورئ چې تاسو یې غواړئ ، تر هغه چې تاسو د کاربوهایډریټونو لوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
ډیری مطالعاتو ښودلې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دوی خورا مؤثره دي کله چې دا د وزن له لاسه ورکولو خبره وي او دا چې دوی لوی روغتیا خطرونه نه رامینځته کوي.
د اټکینز رژیم د ډاکټر لخوا رامینځته شوی او رامینځته شوی. رابرټ سي. اټکنز په 1972 کې ، کله چې هغه پریکړه وکړه چې یو کتاب خپور کړي په کوم کې چې هغه ژمنه کړې وزن کم کړئ د یو لړ لارښوونو تعقیب او د حیرانتیا نهایی پایلو سره. له هماغه شېبې وروسته ، هغه یوه و خورا مشهور خواړه تر نن ورځې پورې ټولې نړۍ ته.
په لومړي سر کې دا خواړه د هغه وخت د روغتیایی چارواکو لخوا سخته نیوکه شوې وه ، ځکه چې دا د خوراکي توکو مصرف ډیروي سنترید شوي غوړ. ورپسې مطالعې ښودلې چې سنتر شوي غوړ په بشپړ ډول زیان نلري د خلکو روغتیا.
دا ثابت شوی چې د وزن کمولو رژیمونو کې د بریا کلي ده چې دي په کاربوهايدريتونو کې کم دا ځکه چې د ډیر پروټین په خوړلو سره ، سړی د دوی اشتها خورا خوښوي او خورا ډیر خواړه پای ته رسوي لږ کالوری چې د مطلوب وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
د
د الټکنز رژیم 4 مرحلو
د اټکینز مشهور رژیم په 4 مختلف مرحلو ویشل شوی:
- د شاملولو مرحله: د دې خواړو پلان په دې لمړیو ورځو کې تاسو باید لږ څه وخورئ 20 ګرامه کاربوهایډریټ هره ورځ د شاوخوا 2 اونیو لپاره. تاسو کولی شئ خواړه ، غوړ ، پروټین ، او شنه پاyو لرونکي سبزیجاتو خواړه وخورئ. پدې مرحله کې تاسو له لاسه ورکوئ ډیر وزن.
- د توازن مرحله: پدې مرحله کې ، دوی لږ څه لږ اضافه شوي د خواړو نور ډولونه د بدن تغذیه کول تاسو کولی شئ مغز ، ټیټ کارب سبزيجات ، او لږ مقدار میوه وخورئ.
- د ترمیم مرحله: پدې مرحله کې سړی لاسته راوړنې ته خورا نږدې دی ستاسو مثالی وزن نو تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې نور کاربوهایډریټ اضافه کړئ او سست کړئ وزن کمول.
- د ساتنې مرحله: پدې وروستي مرحله کې سړی کولی شي خواړه وخوري کاهو هایدریټونه چې ستاسو بدن پرته له کوم وزن پورته کولو ته اړتیا لري.
ځینې خلک چې دا ډول رژیم تعقیبوي د شاملولو مرحله په بشپړ ډول او غوره کړئ چې د دوی په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو لوی مقدار شامل کړئ. د تغذیه کولو دا انتخاب په ترلاسه کولو کې خورا مؤثره دی مطلوب هدف. برعکس ، نور خلک د تل لپاره د انډکشن مرحله کې پاتې کیدو لپاره غوره کوي ، دا په مشهوره توګه پیژندل کیږي د ketogenic رژیم یا په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ.
خواړه چې د اټکینز رژیم کې مخنیوی وکړي
دلته یو شمیر خواړه شتون لري چې تاسو باید د خواړو څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې د اټکینز رژیم:
- هر ډول بوره پدې کې نرم څښاک ، خواږه ، آیس کریم یا د میوو جوس شامل دي.
- د خوړلو لپاره هیڅ نه غله لکه غنم ، جوای یا وريجي
- د د سبزیجاتو غوړ لکه سویابین یا جوار په بشپړ ډول منع دي.
- ميوه د کاربوهایدریتونو لوړه کچه لکه کیله ، مlesه ، نارنج یا ناشپاتی سره.
- د لوبیا لکه دال ، چpeې یا لوبیا هم له دې رژیم څخه بې برخې دي.
- نشايسته هم بايد ډډه ونشي کچالو تاسو به نشئ وخورئ.
خواړه چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول د اټکینز خواړه وخورئ
بل زه به د کوم خواړو تفصیل ورکړم که تاسو مصرف کولی شئ پدې ډول سلیمینګ رژیم کې:
- اجازه ده غوښه وخورئ لکه غوښي ، سور سور ، چرګ یا فیل مرغ.
- کب او کب نیونکي لکه سالمن ، ټونا یا ساردین.
- خواړه لکه څنګه چې مغذي مواد هګۍ تاسو کولی شئ پدې رژیم کې شامل کړئ.
- شنه پاyي لرونکي سبزيجات دوی هم شامل دي نو تاسو کولی شئ پالک ، بروکولي یا کیلي ولرئ.
- هر ډول مغز لرونکی لکه بادام ، اخروټ یا د کدو تخمونه په بشپړ ډول اجازه لري.
- صحي غوړ د اضافي ورجن زیتون غوړ نوع.
د اټکینز رژیم وڅښئ
څښاک چې اجازه لري د اټکینز رژیم په لاندې ډول دي:
- په لومړي ځای کې اوبه، کوم چې په بشپړ ډول هایډریټ او د توکسینونو له مینځه وړو لپاره مناسب دی.
- کافي دا اجازه لري ځکه چې دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی او د بدن لپاره خورا صحتمند دی.
- د روغتیا لپاره بل خورا ګټور څښاک او دا چې د اټکینز خواړه شنه چای دي.
پرځای یې تاسو باید د څښاک څخه مخنیوی وکړئ چې پکې شامل وي د الکولو او پدې کې ډیری کاربوهایدریټونه شامل دي لکه بیر
د اټکینز رژیم کې د یوې اونۍ لپاره عادي غذا
بل او د دې روښانه کولو لپاره ، زه تاسو ته یو مثال درکوم چې دا به څه ډول وي په اونۍ کې خواړه د اټکینز رژیم کې. (د ورګډیدو مرحله)
- دوشنبه: د ناري لپاره هګۍ او سبزيجاتد غرمې ډوډۍ لپاره د چرګ سلاد او یو څو مغز لرونکي مغز او د شپې ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو سره یو سټیک.
- سه شنبه د ناري لپاره هګۍ او بیکن ، چرګ او سبزیجات د شپې څخه دمخه او د غرمې لپاره د شپې څخه پاتې دي یو پنیرګر او سبزيجات
- چهارشنبه: د ناري په وخت کې تاسو کولی شئ یو وخورئ د سبزیجاتو سره آملیټ، د غرمې په وخت کې سلاد او په شپه کې د سبزیجاتو سره غوښه غوړ کړئ.
- پنجشنبه: د ناري لپاره هګۍ او سبزیجات ، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ کې د تیرې شپې ډوډۍ څخه پاتې شوي د کوچ او سبزیجاتو سره سالون.
- جمعه: د ناري لپاره بیکن او هګۍد غرمې لپاره ، د چرګ سلاد د خواړو لپاره د سبزیجاتو سره د یو شمیر اخروټونو او غوښېبال سره.
- شنبه: د ناري لپاره د سبزیجاتو سره آملیټ ، د غرمې لپاره د ماښام ډوډۍ د شپې څخه دمخه او د شپې ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو غوښه
- یکشنبه: د ناري لپاره هګۍ او بیکن ، د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د خنزیر چپس د سبزیجاتو سره شیر شوي چرګ وزرونه.
زه امید لرم چې ما په اړه ټول شکونه روښانه کړي د اټکینز رژیم، دا د وزن له لاسه ورکولو او ترلاسه کولو لپاره صحي او مؤثره لار ده مطلوب ارقام. دلته د توضیحي ویډیو دی ترڅو د اټکینز رژیم په اړه هرڅه روښانه شي.
4 نظرونه ، خپل پریږدئ
زه د هغه لاسته راوړنو لپاره مننه کوم چې دوی ماته د دې رژیم په اړه راکوي ، کوم چې زه یې د پلي کولو پلان لرم ، ځکه چې زه یو متر او شپاړس سانتي متره وزن لرم او یو سل او شپږ کیلو وزن لرم او زه ناروغ احساسوم. تاسو کولی شئ د غوا شيدې وخورئ.
شیدې نلري ، د بیکن څخه مخنیوي هڅه وکړئ ، که څه هم تاسو دا خواړه کولی شئ دا به ستاسو کولیسټرول لوړ کړي ، a ، تاسو دا ورځ نیسي مګر په منظم ډول نه ، تاسو کولی شئ د جوسونو لکه ر cryا کرسټال او جلیټین پرته د بورې او کاربونو پرته ځان سره مرسته وکړئ ، په یاد ولرئ دا چې تاسو کولی شئ په ورځ کې 20 ګرامه کاربونه واخلئ ، نو که یو څه په هر خدمت کې 1 یا 2 ګرامه ولري ، د هغې په اړه ډیر فکر مه کوئ او وخورئ ، نو تاسو به دې احساس ته اړتیا ولرئ چې یو څه خوږ څښئ. په انټرنیټ کې ومومئ چې د رژیم شکرونه کوم دي چې تاسو یې کولی شئ او د کارب مقدار چې د خواړو برخه یې لري ، زه وړاندیز کوم چې تاسو کتاب واخلئ ځکه چې دا ټول شتون لري.
لبنیات او پنیر په رژیم کې اجازه لري
تاسو کولی شئ ایوکوډو وخورئ او په میوو کې خټکي او پپایه او د لبنیاتو کوم ډول محصولات او پنیر تاسو کولی شئ وخورئ ، مننه