د اټکینز رژیم

مؤثره رژیم - له لاسه ورکولو وزن

د اټکینز رژیم یو له خورا مشهور او مشهور سلیمینګ رژیمونو څخه دی چې شتون لري او د رژیم ترسره کولو څخه جوړ دی په کاربوهايدريتونو کې کم. هغوی چې د دې رژیم څخه دفاع کوي ، تاییدوي چې هغه څوک چې د دې پلان تعقیب پریکړه کوي ، کولی شي وزن کم کړئ ټول هغه پروټین او غوړ وخورئ چې تاسو یې غواړئ ، تر هغه چې تاسو د کاربوهایډریټونو لوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

ډیری مطالعاتو ښودلې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دوی خورا مؤثره دي کله چې دا د وزن له لاسه ورکولو خبره وي او دا چې دوی لوی روغتیا خطرونه نه رامینځته کوي.

د اټکینز رژیم د ډاکټر لخوا رامینځته شوی او رامینځته شوی. رابرټ سي. اټکنز په 1972 کې ، کله چې هغه پریکړه وکړه چې یو کتاب خپور کړي په کوم کې چې هغه ژمنه کړې وزن کم کړئ د یو لړ لارښوونو تعقیب او د حیرانتیا نهایی پایلو سره. له هماغه شېبې وروسته ، هغه یوه و خورا مشهور خواړه تر نن ورځې پورې ټولې نړۍ ته.

اړوند ماده:
د اټکینز رژیم اساسات

په لومړي سر کې دا خواړه د هغه وخت د روغتیایی چارواکو لخوا سخته نیوکه شوې وه ، ځکه چې دا د خوراکي توکو مصرف ډیروي سنترید شوي غوړ. ورپسې مطالعې ښودلې چې سنتر شوي غوړ په بشپړ ډول زیان نلري د خلکو روغتیا.

دا ثابت شوی چې د وزن کمولو رژیمونو کې د بریا کلي ده چې دي په کاربوهايدريتونو کې کم دا ځکه چې د ډیر پروټین په خوړلو سره ، سړی د دوی اشتها خورا خوښوي او خورا ډیر خواړه پای ته رسوي لږ کالوری چې د مطلوب وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

د الټکنز رژیم 4 مرحلو

د اټکینز مشهور رژیم په 4 مختلف مرحلو ویشل شوی:

  • د شاملولو مرحله: د دې خواړو پلان په دې لمړیو ورځو کې تاسو باید لږ څه وخورئ 20 ګرامه کاربوهایډریټ هره ورځ د شاوخوا 2 اونیو لپاره. تاسو کولی شئ خواړه ، غوړ ، پروټین ، او شنه پاyو لرونکي سبزیجاتو خواړه وخورئ. پدې مرحله کې تاسو له لاسه ورکوئ ډیر وزن.
  • د توازن مرحله: پدې مرحله کې ، دوی لږ څه لږ اضافه شوي د خواړو نور ډولونه د بدن تغذیه کول تاسو کولی شئ مغز ، ټیټ کارب سبزيجات ، او لږ مقدار میوه وخورئ.
  • د ترمیم مرحله: پدې مرحله کې سړی لاسته راوړنې ته خورا نږدې دی ستاسو مثالی وزن نو تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې نور کاربوهایډریټ اضافه کړئ او سست کړئ وزن کمول.
  • د ساتنې مرحله: پدې وروستي مرحله کې سړی کولی شي خواړه وخوري کاهو هایدریټونه چې ستاسو بدن پرته له کوم وزن پورته کولو ته اړتیا لري.

ځینې ​​خلک چې دا ډول رژیم تعقیبوي د شاملولو مرحله په بشپړ ډول او غوره کړئ چې د دوی په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو لوی مقدار شامل کړئ. د تغذیه کولو دا انتخاب په ترلاسه کولو کې خورا مؤثره دی مطلوب هدف. برعکس ، نور خلک د تل لپاره د انډکشن مرحله کې پاتې کیدو لپاره غوره کوي ، دا په مشهوره توګه پیژندل کیږي د ketogenic رژیم یا په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ.

غوښه

خواړه چې د اټکینز رژیم کې مخنیوی وکړي

دلته یو شمیر خواړه شتون لري چې تاسو باید د خواړو څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې د اټکینز رژیم:

  • هر ډول بوره پدې کې نرم څښاک ، خواږه ، آیس کریم یا د میوو جوس شامل دي.
  • د خوړلو لپاره هیڅ نه غله لکه غنم ، جوای یا وريجي
  • د د سبزیجاتو غوړ لکه سویابین یا جوار په بشپړ ډول منع دي.
  • ميوه د کاربوهایدریتونو لوړه کچه لکه کیله ، مlesه ، نارنج یا ناشپاتی سره.
  • د لوبیا لکه دال ، چpeې یا لوبیا هم له دې رژیم څخه بې برخې دي.
  • نشايسته هم بايد ډډه ونشي کچالو تاسو به نشئ وخورئ.

خواړه چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول د اټکینز خواړه وخورئ

بل زه به د کوم خواړو تفصیل ورکړم که تاسو مصرف کولی شئ پدې ډول سلیمینګ رژیم کې:

  • اجازه ده غوښه وخورئ لکه غوښي ، سور سور ، چرګ یا فیل مرغ.
  • کب او کب نیونکي لکه سالمن ، ټونا یا ساردین.
  • خواړه لکه څنګه چې مغذي مواد هګۍ تاسو کولی شئ پدې رژیم کې شامل کړئ.
  • شنه پاyي لرونکي سبزيجات دوی هم شامل دي نو تاسو کولی شئ پالک ، بروکولي یا کیلي ولرئ.
  • هر ډول مغز لرونکی لکه بادام ، اخروټ یا د کدو تخمونه په بشپړ ډول اجازه لري.
  • صحي غوړ د اضافي ورجن زیتون غوړ نوع.

سالم

د اټکینز رژیم وڅښئ

څښاک چې اجازه لري د اټکینز رژیم په لاندې ډول دي:

  • په لومړي ځای کې اوبه، کوم چې په بشپړ ډول هایډریټ او د توکسینونو له مینځه وړو لپاره مناسب دی.
  • کافي دا اجازه لري ځکه چې دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی او د بدن لپاره خورا صحتمند دی.
  • د روغتیا لپاره بل خورا ګټور څښاک او دا چې د اټکینز خواړه شنه چای دي.

پرځای یې تاسو باید د څښاک څخه مخنیوی وکړئ چې پکې شامل وي د الکولو او پدې کې ډیری کاربوهایدریټونه شامل دي لکه بیر

د اټکینز رژیم کې د یوې اونۍ لپاره عادي غذا

بل او د دې روښانه کولو لپاره ، زه تاسو ته یو مثال درکوم چې دا به څه ډول وي په اونۍ کې خواړه د اټکینز رژیم کې. (د ورګډیدو مرحله)

  • دوشنبه: د ناري لپاره هګۍ او سبزيجاتد غرمې ډوډۍ لپاره د چرګ سلاد او یو څو مغز لرونکي مغز او د شپې ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو سره یو سټیک.
  • سه شنبه د ناري لپاره هګۍ او بیکن ، چرګ او سبزیجات د شپې څخه دمخه او د غرمې لپاره د شپې څخه پاتې دي یو پنیرګر او سبزيجات
  • چهارشنبه: د ناري په وخت کې تاسو کولی شئ یو وخورئ د سبزیجاتو سره آملیټ، د غرمې په وخت کې سلاد او په شپه کې د سبزیجاتو سره غوښه غوړ کړئ.
  • پنجشنبه: د ناري لپاره هګۍ او سبزیجات ، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ کې د تیرې شپې ډوډۍ څخه پاتې شوي د کوچ او سبزیجاتو سره سالون.
  • جمعه: د ناري لپاره بیکن او هګۍد غرمې لپاره ، د چرګ سلاد د خواړو لپاره د سبزیجاتو سره د یو شمیر اخروټونو او غوښېبال سره.
  • شنبه: د ناري لپاره د سبزیجاتو سره آملیټ ، د غرمې لپاره د ماښام ډوډۍ د شپې څخه دمخه او د شپې ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو غوښه
  • یکشنبه:  د ناري لپاره هګۍ او بیکن ، د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د خنزیر چپس د سبزیجاتو سره شیر شوي چرګ وزرونه.

زه امید لرم چې ما په اړه ټول شکونه روښانه کړي د اټکینز رژیم، دا د وزن له لاسه ورکولو او ترلاسه کولو لپاره صحي او مؤثره لار ده مطلوب ارقام. دلته د توضیحي ویډیو دی ترڅو د اټکینز رژیم په اړه هرڅه روښانه شي.

 


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

4 نظرونه ، خپل پریږدئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   د VﺎرVICﺎ وENILVIC .VIC. .Iو .ARTART. dijo

    زه د هغه لاسته راوړنو لپاره مننه کوم چې دوی ماته د دې رژیم په اړه راکوي ، کوم چې زه یې د پلي کولو پلان لرم ، ځکه چې زه یو متر او شپاړس سانتي متره وزن لرم او یو سل او شپږ کیلو وزن لرم او زه ناروغ احساسوم. تاسو کولی شئ د غوا شيدې وخورئ.

  2.   Diego dijo

    شیدې نلري ، د بیکن څخه مخنیوي هڅه وکړئ ، که څه هم تاسو دا خواړه کولی شئ دا به ستاسو کولیسټرول لوړ کړي ، a ، تاسو دا ورځ نیسي مګر په منظم ډول نه ، تاسو کولی شئ د جوسونو لکه ر cryا کرسټال او جلیټین پرته د بورې او کاربونو پرته ځان سره مرسته وکړئ ، په یاد ولرئ دا چې تاسو کولی شئ په ورځ کې 20 ګرامه کاربونه واخلئ ، نو که یو څه په هر خدمت کې 1 یا 2 ګرامه ولري ، د هغې په اړه ډیر فکر مه کوئ او وخورئ ، نو تاسو به دې احساس ته اړتیا ولرئ چې یو څه خوږ څښئ. په انټرنیټ کې ومومئ چې د رژیم شکرونه کوم دي چې تاسو یې کولی شئ او د کارب مقدار چې د خواړو برخه یې لري ، زه وړاندیز کوم چې تاسو کتاب واخلئ ځکه چې دا ټول شتون لري.

  3.   د ماریا جوز ګونزلیز سمپيډرو dijo

    لبنیات او پنیر په رژیم کې اجازه لري

  4.   د وینډوز نالی دیوالونه dijo

    تاسو کولی شئ ایوکوډو وخورئ او په میوو کې خټکي او پپایه او د لبنیاتو کوم ډول محصولات او پنیر تاسو کولی شئ وخورئ ، مننه