Czy wiesz, że elastyczność odgrywa bardzo ważną rolę w Twoich treningach? Nie chodzi tylko o to, że możesz lub nie możesz sięgnąć do stóp rękami, ale to o wiele więcej. Rozciąganie włókien mięśniowych sprawia, że jesteś lepszym sportowcem, jednocześnie zapobiegając kontuzjom.
Nie powinniśmy też zapominać, że to pomaga utrzymuj prawidłową zwinność i postawę w miarę upływu lat. Poniższe codzienne nawyki pomogą Ci zwiększyć elastyczność:
Zaczyna się z samego ranaPoranne rozciąganie doda Ci energii, jednocześnie zwiększając elastyczność. Pamiętaj, że skoro mięśnie są jeszcze zimne, wskazane jest wykonywanie delikatnych rozciągań, które wymuszają Twoje ciało poza to, co jest dla Ciebie wygodne. Możesz to zrobić nawet z łóżka.
Nie pomijaj czasu odnowieniaRozciąganie po treningu, aby pomóc ciału przejść od aktywności do braku aktywności, jest ważne, szczególnie jeśli jesteś biegaczem lub rowerzystą. I to, że te sporty mogą powodować węzły mięśniowe. Wystarczy kilka minut, aby rozluźnić ciało i zachować elastyczność.
Użyj wałków piankowych: Ten niedrogi i łatwy w użyciu sprzęt rozluźnia mięśnie i poprawia elastyczność. Stosuj go regularnie, podkreślając te obszary ciała, które mają tendencję do powodowania problemów z uciskiem po treningu lub spędzaniu wielu godzin przy biurku.
Rozważ jogę i pilates: Chociaż można to zrobić, nie trzeba zmieniać zwykłego treningu, aby ćwiczyć te dyscypliny, ale można je wprowadzić jako uzupełnienie. Jeśli będziesz konsekwentny, doświadczysz ogromnej zmiany zarówno elastyczności mięśni, jak i ich siły.
Docelowe obszary problemowe: Spędź dodatkowy czas na najbardziej napiętych obszarach po ogólnym rozciągnięciu ciała.