Jeśli czujesz się wzdęty masz gaz i nie pamiętasz, kiedy ostatnio robiłeś brzuchBardzo możliwe, że potrzebujesz większej ilości błonnika w swojej diecie i ograniczysz lub wyeliminujesz spożycie przetworzonej żywności.
Zapomnij o cudownych środkach, jedyne, czego potrzebujesz, aby złagodzić wzdęcia, to włączenie błonnika do wszystkich posiłków w ciągu dnia. Odzyskasz witalność i poczujesz się lżejszy i przygotowany do stawienia czoła czemukolwiek.
Oprócz cieszenia się dobrym pasażem jelitowym, będziesz promować utratę wagi. Pamiętaj, że błonnik ma działanie sycące, które pomaga nam zmniejszyć liczbę kalorii dziennie.
Aby mieć pewność, że dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość błonnika (który u dorosłych wynosi 25-30 gramów dziennie), musimy korzystać z całej żywności, jaką mamy do dyspozycji. Spożywanie warzyw, roślin strączkowych, owoców, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych musi stać się nawykiem.
Jeśli już regularnie jesz owoce i warzywa, nasiona mogą zapewnić dodatkowe spożycie błonnika że trzeba raz na zawsze pożegnać się z opuchlizną. Jeśli pieczesz własny chleb, pamiętaj, aby dodać do niego sporą garść, chociaż najłatwiej jest znaleźć chleb z nasionami w swojej piekarni. Dodaj też trochę do koktajli, sałatek i oczywiście do miski z płatkami owsianymi na śniadanie.
Dodanie śliwki do lunchu to kolejna niezawodna sztuczka, aby odegnać ducha zaparć, jednocześnie zbliżając się do zalecanej dziennej ilości błonnika.