Przybieranie na wadze nie jest tak łatwe, jak się wydajezwłaszcza jeśli chcesz to zrobić w zdrowy sposób. Śmieciowe jedzenie nie wchodzi w grę, ponieważ chociaż zawierają dużo kalorii, nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych.
Nie zaleca się również zbyt szybkiego osiągania celów związanych z wagą, ponieważ trzeba dać jelitom czas na adaptację by stopniowo zajmować się większą ilością jedzenia. Poniżej znajdują się inne wskazówki, które pomogą Ci przybrać na wadze.
Ustal regularny harmonogram posiłków
Jedz od pięciu do sześciu posiłków dziennie to najlepszy sposób na rozpoczęcie przybierania na wadze. Innymi słowy, musisz wkładać coś do ust mniej więcej co trzy godziny. Upewnij się, że są to wystarczająco małe posiłki, aby można je było ponownie zjeść przy następnym posiłku.
Wybierz produkty o dużej zawartości kalorii
L pokarmy zawierające dużo kalorii w małej objętości Pomogą Ci uzyskać potrzebne kalorie bez zbyt szybkiego napełniania żołądka. Niektóre przykłady to orzechy, suszone owoce, groch, kukurydza, karczochy, kiełki pszenicy, mączka lniana i oliwa z oliwek.
Rozważ koktajle
Gdy nie masz apetytu na przekąskę 100-200 kalorii Pomiędzy posiłkami rozważ wypicie czegoś płynnego, takiego jak smoothie. Tego rodzaju koktajle oferują możliwość łączenia owoców, orzechów i napojów o dużej gęstości kalorii, pomagając w dalszym dążeniu do osiągnięcia celów związanych z wagą.
Bądź cierpliwy
Jeśli chodzi o przybieranie na wadze, nie przejmuj się. Podobnie jak w przypadku diet odchudzających, wyniki nie są widoczne z dnia na dzień. Ważne jest również, aby być elastycznym z planem, pozwalając sobie na jego ulepszanie w miarę postępów. A to, że nie musi być idealne od samego początku.