Wybierając się do formy, chcemy jak najszybciej osiągnąć nasze cele. Istnieje wiele metod na zwiększenie wydajności naszych treningów, takich jak: pociąg po schodach. Zamierzamy poświęcić ten post na analizę korzyści i korzyści, jakie możemy uzyskać dzięki tej praktyce w celu przekształcenia naszego ciała.
Chcesz poznać wszystkie zalety treningu po schodach? Musisz tylko czytać dalej, aby się ich nauczyć 🙂
Przeszkody i trening
Jest wielu ludzi, którzy to robią bieganie codziennie. To sport jak każdy inny. Codzienne bieganie niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia. Jednym z problemów, który pojawia się, gdy biegasz po mieście, jest to za mało pochyłych ramp do przeprowadzania treningów. Wspinaczka pod górę zwiększa wytrzymałość i wydolność naszego organizmu. Poddając nasz organizm większemu wysiłkowi przez dłuższy czas, będziemy pompować więcej krwi do mięśni, a co za tym idzie, będą one bardziej się rozwijać. Sprzyja również rozwojowi pojemności płuc.
Jeśli rampy nie są wystarczająco strome, aby zapewnić opór, dobrym rozwiązaniem są schody. Główną zaletą treningu po schodach jest to, że ma on zdolność integracyjną integr zarówno moc aerobowa, jak i praca plyometryczna. Można to zrobić w środowiskach, które są łatwe do znalezienia i zakryte, jeśli pogoda nie jest sprzyjająca. Nie jest potrzebny żaden materiał i jest całkowicie darmowy.
Korzyści z treningu po schodach
Jest to trening, który można przeprowadzić na różne sposoby. W zależności od skupienia, jakie chcesz mu nadać, ma różne rodzaje intensywności. Można to zrobić w łagodniejszy sposób dla bardziej wtajemniczonych lub bardziej zaawansowanych. Jest to również dobra opcja, aby robić to w odstępach czasu, aby zwiększyć spalanie tłuszczu.
Ogólnie rzecz biorąc, główne korzyści wynikające z tej praktyki to:
- Mięśnie poprawiają się dzięki zwiększonej pracy siłowej. Każdy trening wymaga pracy siłowej. Podczas tej pracy wykonywane są różne skurcze mięśni, które dają efekt różnym rodzajom ruchu. W bieganiu nie powinieneś pracować z maksymalną siłą, ale powinna być mieszana praca pomiędzy siłą i oporem, aby uzyskać większą poprawę i uniknąć ewentualnych kontuzji.
- Poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Wykonując pracę utrzymaną w czasie i odpowiedniej twardości, w każdej sesji pracuje się układ sercowo-naczyniowy. Prostym sposobem jest zabawa z naszym pulsem i regeneracją podczas wykonywania obwodów. W ten sposób będziemy kontrolować zdolność, którą musimy poprawić.
- Popraw technikę biegania. Jeśli chcemy to osiągnąć, konieczne jest, aby praca była przez cały czas bardzo dobrze ukierunkowana na ułożenie ciała. Musimy wchodzić po schodach w pozycji pionowej, nie skąpić na podnoszeniu kolan i wykorzystywać podeszwę stopy i ścięgno Achillesa oraz koordynować ruch nóg z ruchem ramion przesadzając gest.
Warianty treningu
Jeśli wszystkie szkolenia są przeprowadzane z prawidłowymi wytycznymi, to szkolenie nie może powodować żadnych obrażeń. Wręcz przeciwnie, zapewnia wiele korzyści dla naszego organizmu i powinien zapobiegać takim urazom. Ważną rzeczą w tym ćwiczeniu jest odpowiednie zaplanowanie i przestrzeganie podstawowych zaleceń. Nie należy tego ćwiczyć, jeśli mamy problemy ze ścięgnem (zwłaszcza Achillesa). Trudność musi być stopniowo zwiększana, aby ciało mogło iść do przodu i nie zranić się.
Stopnie należy obniżać jeden po drugim i użyj mięśnia czworogłowego, aby zamortyzować uderzenie. Trening schodowy obejmuje wiele wariantów w zależności od tego, nad czym chcesz pracować. Zobaczymy różne warianty tego samego treningu.
Praca siłowa
Występujemy 3 serie odpoczywające po 5 minut pomiędzy każdą z nich. Aby zejść po schodach, idziemy powoli, aby odzyskać pozycję wyjściową. Każda seria ma inne ćwiczenia:
Wspinaj się po 10 stopniach:
- Stać razem bez odpoczynku.
- Ścigać się.
- W miękkiej stopie (5 na lewą i 5 na prawą).
- Stojąc razem, skacząc po dwóch (w sumie 5 skoków).
- Ścigać się.
- Stopy razem, skacząc dwa na dwa zatrzymując się w pół zgiętej pozycji na 2 sekundy.
Praca oporowa
Do tej pracy ważne jest, aby znaleźć jak najdłuższą drabinę. W ten sposób możemy maksymalnie wykorzystać nasze możliwości. W tym przypadku będziemy wykonywać 4 serie po 4 minuty i przeplatamy szybkimi podbiegami po około 25 lub 30 kroków z powrotem do punktu wyjścia truchtem. Jedna wspinaczka będzie w wyścigu, a inna ze wspólnymi skokami stóp, inna z utykaniem. Odpoczynek pomiędzy tymi seriami będzie trwał 3 minuty.
Warianty treningu drabinkowego są nieograniczone. To zależy w dużej mierze od pojemności każdego z nich, miejsca, w którym mieszkasz i schodów, do których masz dostęp. W razie potrzeby można wykonać małe sprinty, aby zakończyć co 2 lub 3 podjazdy.
Dla kogo ten rodzaj ćwiczeń?
Każdy może odbyć ten rodzaj treningu. Jedynym wymogiem jest dostosowanie wysiłków do początkowych możliwości każdej osoby i stosowanie się do zaleceń trenera. Należy zwrócić szczególną uwagę, aby nie doznać dyskomfortu lub starych kontuzji kolan lub pięty achillesowej z powodu nadwagi. Jest to moda, którą każdy praktykujący tę dyscyplinę powinien robić, aby się doskonalić i robić postępy.
Jest wiele osób, które po zdobyciu masy mięśniowej w fazie objętościowej decydują się na trening wchodząc po schodach takich jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe na etapie definiowania. Aby nie stracić nabytego mięśnia, skracają czas wznoszenia i opadania, ale skracają resztę. W ten sposób po przynajmniej 1-godzinnej sesji siłowej tłuszcze zostaną wykorzystane jako zapasy energii. Dzięki diecie bogatej w białko można zachować maksymalną masę mięśniową uzyskaną w poprzedniej fazie, aby nie doprowadzić do ewentualnych strat.
Jak widać, te ćwiczenia są wariantami, dzięki którym ciało nieustannie pracuje i staje się bardziej wydajne. Dzięki temu zyskamy na zdrowiu, a nasz organizm na dłuższą metę nam podziękuje. Jeśli nie możesz znaleźć miejsca ze schodami, zawsze możesz iść na boisko do piłki nożnej i wspiąć się po schodach na trybuny. Czy kiedykolwiek próbowałeś tej metody szkoleniowej?