Jeśli próbowałeś zostać biegaczem, ale ci się nie udało, Zanim się poddasz, rozważ zastosowanie tej metody w praktyce., wskazane, aby zacząć biegać, gdy nigdy wcześniej nie biegałeś.
Szczególnie polecany dla osób powyżej 50 roku życia którzy nigdy nie biegali na długich dystansach, ale chcą zadbać o formę z pomocą tego coraz popularniejszego sportu.
Metoda jest prosta: biegnij, chodzenie i bieganie w krótkich odstępach czasu. Maksymalny zalecany czas trwania interwałów to 30 sekund (0:30 bieg / 0:30 marsz), a minimalny 15 sekund (0:15 bieg / 0:15 marsz).
Zacznij od odległości, która jest dla Ciebie wygodna i staraj się ją zwiększać w miarę upływu tygodni. Sekret polega na stosowaniu metody interwałowej na całym dystansie: bieg, marsz, bieg… bieg, marsz, bieg… To daje organizmowi możliwość zwiększenia jego odporności delikatnie, aż do osiągnięcia poziomu niezbędnego do przebiegnięcia kilometrów.
Jeśli się do tego przyłożysz, po kilku miesiącach będziesz w stanie pokonywać biegi na dystansie do 10 kilometrów samym biegiem. Ale nie tylko to. Metoda interwałowa pozwala na lepszą kontrolę zmęczenia i blokuj negatywne myśli, które mogą zrujnować Twój trening, złagodzić stres i zwiększyć bystrość umysłu.
Pomaga również schudnąć w zamian za dość niskie ryzyko kontuzji. Zdecydowanie, zarówno zdrowie, jak i kondycja nabierają pozytywnego obrotu, czego potrzebuje wiele osób powyżej 50. roku życia prowadzących siedzący tryb życia.