Złote zasady spłaszczenia brzucha raz na zawsze

płaski brzuch

Czy to ze względów estetycznych czy zdrowotnych, cel spłaszczenia brzucha może być frustrujący. Często zdarza się, że ludzie uderzają w ścianę i uważają, że jest to niemożliwe.

Jeśli przeanalizujemy to dogłębnie, w większości przypadków wynika to z jakiejś porażki w strategii. Jeśli zastosujesz te złote zasady w praktyce, Twoja droga do płaskiego brzucha będzie w linii prostej i ze stałą prędkością.

Naucz się relaksować

Czy wiesz, że tłuszcz brzuszny ma cztery razy więcej receptorów kortyzolu w porównaniu z resztą ciała? To wyjaśnia, dlaczego osoby zestresowane mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej niż ci, którzy prowadzą spokojne życie. Spokojne życie jest nie tylko kluczem do spłaszczenia brzucha, ale jest również niezbędne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Sprawdź swoje numery

50/30/20: Są to odpowiednio dzienne wartości procentowe węglowodanów, białka i tłuszczu, które, jak wykazano, pomagają lepiej radzić sobie z głodem i sytością, a także kontrolować tłuszcz i wagę. Na przykład, jeśli twój podstawowy metabolizm (kalorie, które twoje ciało spala codziennie w spoczynku), w połączeniu z aktywnością fizyczną, osiąga 1.800 kalorii dziennie, idealnym rozwiązaniem byłoby spożywanie 900 kalorii zdrowych węglowodanów, takich jak warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste; 540 kalorii z białka i 360 ze zdrowych tłuszczów.

Priorytet włókno

W krótkim okresie dieta bogata w błonnik sprzyja dobremu trawieniu i zaspokaja apetyt, dzięki czemu możemy mniej jeść. Jeśli spojrzymy w dłuższej perspektywie, za pięć lat, sam może zredukować głęboką tkankę tłuszczową brzucha o 4 procent. Dodaj więcej błonnika do swojej diety z awokado, czarną fasolą, otrębami owsianymi i czerwonymi jabłkami, jeśli chcesz raz na zawsze zacząć spłaszczać brzuch.

Budować mięśnie

Ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie itp.) są niezbędne do spalania tkanki tłuszczowej, ale są połączone z treningiem siłowym, gdy pomagają szybciej i lepiej zmniejszyć talię. Odłóż więc kilka minut od codziennej rutyny na podnoszenie ciężarów. I pamiętaj, że jeśli ciężary Ci nie odpowiadają, zawsze możesz ćwiczyć masy ciała, dyscyplina polegająca na wykorzystaniu własnej masy ciała.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.