Zapobieganie utracie pamięci stało się jednym z priorytetów wielu osób, zwłaszcza wśród tych, którzy zbliżają się lub już wkroczyli na terytorium trzeciego wieku. Jest to jednak coś, co powinno dotyczyć wszystkich.
Poniższe strategie działają jak wzmacniacze mózgu, co prowadzi do sprawniejszych funkcji mózgu, w tym pamięci, bez względu na wiek:
Pozostań aktywny
Codzienny 30-minutowy energiczny spacer to jedna z najlepszych rzeczy, jakie dana osoba może zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. To dlatego, że wykazano, że ćwiczenia pomagają zapobiegać problemom, które często prowadzą do utraty pamięcitakich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, otyłość i zawał serca.
Innym sposobem, w jaki ćwiczenia pobudzają mózg, jest uwalnianie białek, które promują prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych w mózgu.
Podążaj za dietą śródziemnomorską
Zdrowa dieta jest korzystna dla mózgu, a jaka dieta jest lepsza niż śródziemnomorska? Na bazie warzyw, owoców, ryb i oliwy z oliwek, Dieta śródziemnomorska zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z pamięcią o prawie 20%, Według badania.
Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi i nawiązuj kontakty towarzyskie
Każda czynność, która angażuje mózg, jest dobra dla utrzymania umysłu w dobrej formie. Czytanie, bawienie się aplikacjami do treningu mózgu, nauka nowego języka… Nie należy również lekceważyć siły pozostawania aktywnym społecznie. Oprócz poprawy nastroju (co zapobiega depresji), poznawanie nowych ludzi również utrwala pamięć.
Śpij dobrze
Umysł traci ostrość, gdy nie dajemy mu dobrego nocnego odpoczynku. Aby Twoja uwaga i koncentracja były optymalne ważne jest, aby codziennie spać od 7 do 9 godzin. Unikanie dużych posiłków, ustalanie harmonogramu pory snu i odłączenie się od urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem może pomóc Ci lepiej zasnąć.