Owies, ich właściwości i zastosowanie w dietach

La owies Od kilku lat zyskuje na popularności w naszym kraju i nie jest gorsza, jest jednym z najczęściej spożywanych zbóż na świecie, ponieważ dzięki swoim właściwościom jest super jedzeniem.

Jest to pożywienie, które daje energię, dlatego stało się kluczowym pożywieniem do wykarmienia całych narodów i cywilizacji.

Zrobione z węglowodany, składniki odżywcze, wysokowartościowe białko, żelazo, fosfor a witaminy są znacznie bogatsze niż zwykłe zboża, które znajdziemy w supermarkecie. 

Płatki owsiane mają ogromne zalety dla tych, którzy je spożywają, są płatkami zbożowymi o bardzo łagodnym i bardzo lotnym smaku, można je łączyć z innymi produktami spożywczymi i bez problemu gotować.

Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie płatków owsianych pierwszego dnia, podczas śniadania dostarczają dużej ilości składników odżywczych i daje uczucie sytości przez cały ranek. W ten sposób unikaj niepotrzebnego dziobania.

Właściwości owsa

Jak wspomnieliśmy, jest to jedno z najlepszych zbóż jakie możemy znaleźć, wtedy opowiemy o jego wspaniałych właściwościach:

• Płatki polecane wszystkim cierpiącym na cukrzyca Ponieważ jest pokarmem dostarczającym energii, nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, ale raczej wspomaga spalanie kalorii i cukru.
• Zmiękcza błonę śluzową żołądka, utrzymuje dobry pasaż jelitowy dzięki rozpuszczalnemu i nierozpuszczalnemu błonnikowi.
• Jest naturalnym lekiem moczopędnym, zmniejsza ilość płynów w organizmie przyczyniając się do utraty wagi.
• Reguluje metabolizm.
• Lekarze zalecają spożywanie płatków owsianych podczas ciąży i karmienia piersią, ponieważ zwiększają one zawartość witamin i minerałów w mleku matki.
• Chroni przed miażdżycą, zawał serca i nadciśnienie. Owies zawiera kwas linolowy i dużą ilość błonnika, który zapobiega przedostawaniu się cholesterolu do jelit.

Dieta owsiana

Aby zauważyć niesamowite korzyści płynące z owsa, poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, których należy przestrzegać zdrowa dieta na bazie tych pysznych płatków.

Jednym z pierwszych efektów, które zauważamy po wykonaniu tego schematu, jest zmniejszenie naszego brzucha, spuszczamy powietrze, a nasza talia stanie się znacznie bardziej zaznaczona.

Ta dieta pomoże Ci oczyścić organizm eliminując w ten sposób wszystkie toksyczne substancje i szkodliwe tłuszcze, takie jak cholesterol czy cukier.

Dlaczego ta dieta

• Możesz schudnąć od 3 do 5 kilogramów w zaledwie 10 dni, co jest więcej niż wystarczającą motywacją, aby spróbować.
• Sama owsianka to kompletne zboże, z dużą ilością składników odżywczych i niskim poziomem kalorii. Pomaga zaspokoić apetyt i powstrzymać niepokój.

Przed rozpoczęciem diety pamiętaj o następujących parametrach:

• Musisz wybrać dzień rozpoczęcia, który nie jest bardzo odległą datą ponieważ im szybciej zaczniesz, tym szybciej zauważysz wyniki.
• Zawsze miej pod ręką świeże płatki owsiane. Bardzo proste jedzenie do znalezienia w każdym supermarkecie.
• El celem diety jest eliminacja i detoksykacja organizmu, zmniejsz spożyte ilości i spalić więcej jedzenia i energii, aby pozbyć się tych kilogramów.
• Musisz pić dużo wody ponieważ płatki owsiane wraz z płynem powodują pęcznienie i potrojenie wielkości.

Jedzenie dozwolone w okresie diety:

Tej diecie musi towarzyszyć duża ilość warzyw, owoców, warzyw, orzechów, nasion, bulionów warzywnych, świeżych serów, makaronów pełnoziarnistych i naparów.

Ta dieta jest przeznaczona dla rób to przez co najmniej miesiąc. Nie jest to agresywna dieta, ale chudnie w zdrowy i skuteczny sposób, unikając prędkości, aby nie doznać przerażającego efektu odbicia.

Codzienne przygotowywanie owsa

Zmieszamy 3 łyżki płatków owsianych z kubkiem gorącej lub zimnej wody lub jeśli wolisz z mlekiem chudym lub mlekiem sojowym. Lepiej nie dodawać niczego do mieszanki. Pozwól owsiance odpocząć z wybranym płynem.

śniadanie

Weź szklanka ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, 30 minut później zjedz kawałek owocu na śniadanie, a później przygotowanie płatków owsianych.

Południe

Świeża sałatka z różnych warzyw, seler, sałata, brokuły, szpinak itp. Doprawiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, octem lub cytryną i szczyptą soli.

żywność

Darmowe jedzenie, ale z umiarem?, mięso, ryby, kanapka z tofu, zupa jarzynowa itp. Bez owoców, bez cukru, bez słodkiego deseru.

Merienda

Po dwóch godzinach możesz zjeść słodką przekąskę jak owoc lub baton energetyczny.

Cena

Kolacja to 3 łyżki płatków owsianych z odrobiną mleka, soku lub wody. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść więcej płatków owsianych, ale nic więcej. Na początku może być trudno zmienić nasze nawyki ale z czasem organizm przyzwyczaja się do tego i zauważysz niesamowite korzyści. Nie przestawaj próbować.

Jak zrobić mleko lub wodę owsianą?

Mleko owsiane jest pyszne Pożywne mleko roślinne i bardzo lekkostrawne. Różnica między mlekiem owsianym a innyms mleka roślinne z mlekiem krowim jest to, że nie dodają żadnego mleka zwierzęcego, więc są idealne dla wszystkich osób, które nie tolerują laktozy lub chcą nieco urozmaicić swoją dietę.

Smak płatków owsianych jest bardzo łagodny, więc zostawię ci przepis nieco bardziej wyrafinowany, ponieważ dodaje część woda i płatki owsiane, daktyle i ekstrakt waniliowy.

Ta woda z płatków owsianych wspomaga florę jelitowąJest bardzo sycący, a dzięki właściwościom samego owsa pomaga zwalczać i redukować zły cholesterol. Dostarcza korzystne węglowodany, tłuszcze i białka.

Jest bardzo bogaty w witaminy z grupy B.zawiera żelazo, sód, potas, magnezmiedź, cynk, omega 6 i pierwiastki śladowe.

To mleko można stosować zarówno na ciepło, jak i na zimnoJest idealny do gotowania i jest całkowicie wymienny z mlekiem krowim do każdego przepisu. Gotową mieszankę można przechowywać w lodówce przez 4 do 5 dni.

Składniki

• 40 gramów owsa
• 6 dat bez pestek (opcjonalnie)
• 1 litr wody
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

Przygotowanie

• Owies zostawiamy w pojemniku na noc i zalewamy wodą.
• Płatki owsiane odcedzamy i dodajemy do naszego robota kuchennego wraz z resztą składników.. Ubijamy, aż mieszanina będzie jednorodna i odstawiamy ją na godzinę w lodówce.
• Odcedzamy mleko owsiane drobną siateczką lub gazą, aby dobrze oddzielić płyn od pozostałości owsa, które mogły pozostać.

Po rozdzieleniu dwóch części będzie idealny i gotowy do picia.

Informacje żywieniowe dla mleka owsianego:

Kubek 250 ml ma 169 kcal, tłuszcz 0,8 g, węglowodany 41,7 g, cukry 31,1 g, sód 10,7 mg, włókno 4,2 y 2,5 g białka na każdą filiżankę 250 ml.

Czy płatki owsiane nas tuczą?

Istnieją pewne badania, które stawiają płatki owsiane w centrum uwagi na temat tego, czy jest to pokarm, który sprawia, że ​​przybieramy na wadze, nie chcąc tego. Spożywanie go w dużych ilościach może sprawić, że przytyjemy. Jeśli owies zostanie wprowadzony do naszej diety, a nie ćwiczymy, może to zwiększyć poziom glukozy, co może być korzystne dla tych, którzy chcą przytyć kilka nadprogramowych kilogramów, ale nie dla tych, którzy dążą do czegoś przeciwnego.

Ponieważ jest zbożem, może sprawić, że przytyjemyJeśli jednak przyjmiemy go jako środek na zaspokojenie apetytu i napełnienie nas rano energią, przyrost masy w ogóle nie zostanie zauważony.

Wszystkie pokarmy są tuczące, jeśli są nadużywanei to samo stanie się z owsem.

Owies jest bardzo bogaty w błonnik i składniki odżywczewypełniają nasz żołądek i pomagają mniej jeść. Dlatego zawsze wskazane jest spożywanie go na pusty żołądek. Woda owsiana to napój, który pomoże ci dobrze się odżywiać i unikaj niepotrzebnego dziobania między posiłkami, jednym z czynników, które powodują, że przybieramy na wadze, jedzenie między posiłkami.

Oprócz tego, że cię syci, ma świetne właściwości dla organizmu, takie jak obniżanie złego cholesterolu. Oczyść ciało, jest dobrym przeciwutleniaczem i działa odmładzająco na skórę, redukuje zmarszczki.

Wniosek

Na zakończenie powiemy, że to zboże to super żywność, podstawa we wszystkich dietach we wszystkich częściach świata. Jest spożywany codziennie przez miliony ludzi a widząc te dane, niemożliwe jest, aby tak wiele osób się myliło.

Najlepsze właściwości owsa

• Zapewnia uczucie sytości
• Zapobiega i łagodzi sporadyczne zaparcia
• Ułatwia pasaż jelitowy
• Chroni przed cholesterolem
• Zapobiega niektórym rodzajom raka
• Pomaga organizmowi tworzyć nową tkankę
• utrzymuje nasz układ sercowo-naczyniowy na dobrym, zdrowym poziomie
• Dostarcza witaminy B1, B2 i witaminę E
• Węglowodany, błonnik i niezbędne aminokwasy
• Magnez, cynk, wapń, potas i żelazo.

Jak sprawdzić owies nie pozostawia nikogo obojętnym, przynosi nam ogromne korzyści. Możemy je spożywać na tysiące sposobów, sami ze szklanką mleka, zrobić własne mleko owsiane, zrobić deser lub zmieszać z naszymi płatkami zbożowymi.