Połączenie cardio z treningiem siłowym to sekret zdrowszego, bardziej zdefiniowanego ciała, ale Co radzą eksperci, jeśli chodzi o lepsze wykorzystanie czasu, jaki spędzamy na podnoszeniu ciężarów?
Postawa jest ważniejsza niż liczba powtórzeń a nawet podnoszony ciężar. Aby upewnić się, że jesteś w prawidłowej postawie, rozważ stanie przed lustrem podczas treningu siłowego.
Regularne treningi są niezbędne do osiągnięcia znaczących wyników. Najbardziej wskazaną rzeczą jest przeprowadzenie co najmniej trzech tygodniowych sesji trwających od 40 minut do 1 godziny, które są zróżnicowane i zrównoważone. Aby wzmocnić rdzeń, musisz ćwiczyć plecy na tym samym poziomie, co mięśnie brzucha.
Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, jednocześnie zwiększając liczbę spalanych kalorii, wskocz do ćwicz jednocześnie dwie przeciwstawne grupy mięśni. Na przykład ćwicz bicepsy z hantlami podczas wykonywania przysiadów. Inną sztuczką jest szybkie przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku.
Nie ograniczaj się do hantli, ponieważ może to prowadzić do nudy. Śmiało i poznaj resztę sprzętu, który siłownie udostępniają swoim członkom do treningu siłowego, takie jak opaski oporowe, kettlebells lub piłki lekarskie.
Zapamietaj to ćwiczenia z masą ciała (w których wykorzystywana jest masa własna) dają lepsze efekty w spalaniu kalorii niż hantle. Najskuteczniejsze są ćwiczenia, które jednocześnie działają na całe ciało, np. pompki.
Zapamiętaj musisz odczuwać zmęczenie w mięśniach, gdy skończysz je ćwiczyć. Aby to osiągnąć, nie wahaj się trzymać pod ręką dwóch lub trzech ciężarków o różnych rozmiarach, aby móc zwiększyć obciążenie w każdej serii i bawić się szybkością (wolniejsze podnoszenie i opuszczanie), a także zwiększyć liczbę powtórzeń przewidzianych w Twój program, jeśli to konieczne.
Branie dni wolnych nie jest oznaką słabości, ale inteligencja. I to jest sekret regeneracji mięśni i stania się silniejszymi. Na przykład, jeśli robisz ręce w poniedziałek, we wtorek ćwicz nogi.