Coraz więcej kobiet przekonuje się o konieczności odchudzania, ponieważ kobiety tłuszcz Zbędne stanowią nie tylko problem estetyczny, ale także są szkodliwe dla zdrowia. Jednak cierpi 50% mieszkańców zachodniego świata nadwaga, ponad 30% dorosłych jest otyłych, a prawie jedna czwarta dzieci i młodzieży waży więcej niż powinny ze względu na swój wzrost i wiek.
Rezultatem jest pokaz osób zainteresowanych wykonaniem diety i ćwiczenia fizyczne, które nie przyniosą wielu efektów, jeśli nie towarzyszy im prawdziwa zmiana w change styl de życie. Zobaczmy kilka szczegółów, które mogą pomóc w zrzuceniu tych dodatkowych kilogramów.
Lepiej jeść mało i wielokrotnie, niż jeść dużo i rzadziej. Jedzenie małych kawałków 5 lub 6 razy dziennie jest lepsze niż spożywanie trzech dużych talerzy. Te małe kawałki mogą zawierać od 300 do 400 kaloriewystarczy, aby cukier utrzymywał stały poziom we krwi i zapobiegał ciągłemu uczuciu głodu. Kawałki te należy łączyć z białkami, węglowodanami i tłuszcz.
Różne węglowodany
Warzywa, rośliny strączkowe i owoce pomagają zapobiegać cukrzyca typu 2i dostarczają obfitych witamin. Jednak rafinowane i proste węglowodany, takie jak biały chleb i ziemniaki, są źródłem dużych wahań poziomu insuliny i stymulują Hambre.
Dozowanie tłuszczów
L kwasy tłusty Omega 6 i Omega 3, znajdujące się w prawie wszystkich rybach i niektórych orzechach, zapewniają uczucie sytości i obniżają poziom złego cholesterolu. Wygodnie jest wybrać tłuszcze jedno- i wielonienasyconeznaleźć w oliwkach i orzechach włoskich, nie tyle tłuszczów nasyconych w mięsie i produktach mlecznych.
Pić dużo wody
Woda jest najlepszym płynem dla organizmu i nie zawiera kalorie. Należy go pić zamiast napojów gazowanych, sztucznych soków, piw i alkoholu, których ma wiele kaloriei bardzo mała wartość odżywcza.