Schudnij do 12 kilogramów w 2 miesiące

Jeśli chcesz schudnąć w prosty sposób, ale nie w trybie pilnym, ta dieta, którą Ci przedstawiam, jest najlepszą opcją na rynku.

Będziesz musiał prowadzić tę dietę odpowiedzialnie, przestrzegając każdego elementu krok po kroku, aby w ciągu dwóch miesięcy stracić około 12 kilogramów i nie odzyskać ich ponownie w krótkim i średnim okresie.

Tutaj przekazuję pozycje do wzięcia pod uwagę, po prostu dzielisz naczynia tak, aby spożywać jedną na tydzień.

Śniadanie:
1 szklanka jogurtu
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 niskotłuszczowy ser feta

Przedpołudnie
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

Lunch
1 porcja chudego czerwonego mięsa
Sałata i sałatka z pomidorów, wymagana ilość.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

1 filet z morszczuka
Gotowane warzywa

1/4 kurczaka
Sałata i sałatka z pomidorów, wymagana ilość.

1 talerz warzyw gotowanych z olejem i solą.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

1 porcja tarty z warzywami
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

Merienda
1 napar w towarzystwie 2 kromek chleba razowego

Popołudnie
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

Cena
1 szklanka ugotowanego ryżu z surowymi warzywami i 1 łyżka dietetycznego majonezu.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

1 średni talerz spaghetti z naturalnymi pomidorami
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

Sałatka ryżowa z chudym serem i odrobiną oleju.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

1 talerz omletu ze szpinakiem w towarzystwie sałatki z pomidorów i sałaty.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

2 plastry białej ryby w towarzystwie puree z marchwi.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.

Na sobotę i niedzielę weź z diety tygodnia dania, które najbardziej Ci smakowały i przygotuj je ponownie.


Komentarz, zostaw swój

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   Łania powiedział

    I ile ćwiczeń muszę codziennie wykonywać przy tej diecie?