Jeśli chcesz schudnąć w prosty sposób, ale nie w trybie pilnym, ta dieta, którą Ci przedstawiam, jest najlepszą opcją na rynku.
Będziesz musiał prowadzić tę dietę odpowiedzialnie, przestrzegając każdego elementu krok po kroku, aby w ciągu dwóch miesięcy stracić około 12 kilogramów i nie odzyskać ich ponownie w krótkim i średnim okresie.
Tutaj przekazuję pozycje do wzięcia pod uwagę, po prostu dzielisz naczynia tak, aby spożywać jedną na tydzień.
Śniadanie:
1 szklanka jogurtu
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 niskotłuszczowy ser feta
Przedpołudnie
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
Lunch
1 porcja chudego czerwonego mięsa
Sałata i sałatka z pomidorów, wymagana ilość.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
1 filet z morszczuka
Gotowane warzywa
1/4 kurczaka
Sałata i sałatka z pomidorów, wymagana ilość.
1 talerz warzyw gotowanych z olejem i solą.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
1 porcja tarty z warzywami
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
Merienda
1 napar w towarzystwie 2 kromek chleba razowego
Popołudnie
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
Cena
1 szklanka ugotowanego ryżu z surowymi warzywami i 1 łyżka dietetycznego majonezu.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
1 średni talerz spaghetti z naturalnymi pomidorami
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
Sałatka ryżowa z chudym serem i odrobiną oleju.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
1 talerz omletu ze szpinakiem w towarzystwie sałatki z pomidorów i sałaty.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
2 plastry białej ryby w towarzystwie puree z marchwi.
1 lub 2 świeże owoce do wyboru.
Na sobotę i niedzielę weź z diety tygodnia dania, które najbardziej Ci smakowały i przygotuj je ponownie.
I ile ćwiczeń muszę codziennie wykonywać przy tej diecie?