Jest prawdopodobne, że witamina B jest najtrudniejsza do pozyskania bezpośrednio z pożywieniaChociaż nie oznacza to, że nie jest niezbędnym mikroelementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są te pokarmy, a także korzyści, jakie oferuje nam każda z witamin z grupy B. Nie wahaj się i czytaj dalej wiedzieć wszystko o tej witaminie.
Pokażemy Ci 10 najlepszych produktów spożywczych, które musisz znać, aby zwiększyć spożycie tej wspaniałej witaminy.
Pokarmy bogate w witaminę B.
Łosoś
Tłusta ryba to dobra opcja na zwiększenie dawkiŁosoś w szczególności zawiera wiele białek i kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają nam chronić nasze serce i tętnice. Zawiera określone witaminy z grupa B, podobnie jak B1, B2, B3 i B6.
wątroba
Chociaż niewiele osób spożywa go regularnie, wątroba może być bardzo zdrowa dla naszego organizmu. Jest to jeden z najczęściej spożywanych podrobów na świecie, a także jeden z tych o największej zawartości witaminy B. Na każde 100 gramów wątroby otrzymujemy 80 mikrogramów witaminy B12. Ponadto białko to jest wysokiej jakości, dostarcza minerałów, witamin i zdrowych tłuszczów.
Turcja
Mięso z indyka jest wysoce zalecane dla wszystkich ludzi, w zależności od wieku i płci. Jest to mięso niskokaloryczne, ponieważ ledwo ma tłuszczma duże ilości białka i witamin z grupy B. To jedno z najlepszych mięs na rynku. Jeśli jesteś zmęczony jedzeniem mięsa z kurczaka, spróbuj indyka, nie zawiedziesz się.
Orzechy włoskie
Wśród orzechów orzechy włoskie doskonale nadają się do zwiększenia ilości witaminy B W organizmie naturalne orzechy włoskie są pysznym pokarmem, który można spożywać w dowolnym momencie. Są energiczne i bardzo zdrowe. Można je dodawać do wielu przepisów, wystarczy puścić wodze fantazji.
Żółtko
Żółtko jest bardzo energetyczne, wiele osób wyrzuca je, ponieważ uważają, że jest bardzo tuczące, jednak bardzo się mylą, jajka to prawie superżywność. Żółtko oferuje zdrowe tłuszcze i najwyższej jakości białka, dodatkowo witaminy z grupy B, B12, B1, B2 i B6.
Sardynki
Kolejny z niebieska ryba, którą możemy kupić, aby skorzystać z witaminy B Jest to sardynka, dodatkowo pomaga regulować poziom cholesterolu i dba o nasze serce. Sardynki mają również bardzo konkurencyjną cenę, więc nie ma usprawiedliwienia, aby ich nie spożywać.
Szpinak
Zawsze wymieniamy szpinak na setkach list żywności, szpinak jest idealnym sprzymierzeńcem w poprawie i utrzymaniu zdrowia żelaza. Mają bardzo mało kalorii, zawierają błonnik, zwiększają uczucie sytości i unikaj zachcianek na jedzenie. Napakowane witaminami i składnikami odżywczymi, których nie musisz przegapić.
aguacate
Ten mały owoc jest cudowny, jest dobrym naturalnym suplementem, który bardzo łatwo włączyć do naszych posiłków. Zawiera duże dawki zdrowych tłuszczów i witamin z grupy B. Jest również znany jako naturalny środek przeciwzapalny, który stabilizuje tętno.
Ser
Kto nie lubi dobrego kawałka sera? Ser zapewnia nam ogromne korzyści, jeśli chodzi o naszą dietę i jedzenie. Od niego dostaniesz niezbędną kwotę tej witaminy oprócz wapnia i zdrowych białek.
Jarmuż
Witamina B jest dostępna dla wszystkich rodzajów diety, tutaj na tej liście skomentowaliśmy niektóre produkty odpowiednie dla wszystkożercy, mięsożercy, wegetarianie i weganie. Jarmuż to dobra opcja, jego właściwości nie pozostawiają nikogo obojętnym. Ma dużą ilość błonnika, pomaga schudnąć i ułatwia trawienie.
Jakie są zalety witaminy B
Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Witamina B to kompleks witamin, który składa się z różnych witamin, które spełniają różne funkcje.
Dlatego w ramach tego kompleksu powiemy Ci, do czego dedykowany jest każdy rodzaj witaminy.
- B1: Odpowiada za utrzymanie w zdrowiu układu nerwowego, układu krążenia, komórek krwi i mięśni.
- B2: Ten typ pomaga wytwarzać energię, metabolizm oraz do utleniania węglowodanów, białek i tłuszczów. Z drugiej strony utrzymuje dobre zdrowie paznokci, skóry i błon śluzowych.
- B3: Pomaga komórkom otrzymywać tlen, zmniejsza syntezę cholesterolu i utrzymuje zdrową skórę.
- B5: Ten w szczególności odpowiada za redukcję cholesterol, stymulują układ odpornościowy, kontroluje metabolizm tłuszczów i pomaga wydajnie wytwarzać energię.
- B6: Ta witamina wzmacnia układ odpornościowy, pomaga zapobiegać problemom skórnym i nerwowym. Z drugiej strony może łagodzić nudności i może wyeliminować toksyny z organizmu poprzez mocz.
- B9: Zaangażowany w syntezę DNA, zapobiega anemii i utrzymuje dobre zdrowie krwinek czerwonych.
- B12: tworzy czerwone krwinki i poprawia układ nerwowy.