Pokarmy bogate w wapń

Ten system jest złożona struktura wiążąca więzadła, ścięgna i chrząstki, pełni jedną z największych funkcji organizmu i niezwykle ważne jest, abyśmy dbali o siebie w diecie i stylu życia, aby nie pękać łatwo.

Wapń wraz z stawy i mięśnie Stara się zapewnić ciału wsparcie i mobilność, dzięki czemu może wykonywać niezliczone czynności. Co więcej, zakłóca produkcję czerwonych i białych krwinek i pomaga przechowywać dużą ilość bardzo cennych składników odżywczych.

Jeśli brakuje nam wapnia lub mamy niski poziom możemy cierpieć na dolegliwości, choroby które ze względu na swoje właściwości są trudne w leczeniu i leczeniu, wpływają na jakość naszego życia.

Mimo to nie musimy się niczego obawiać, jeśli nasza dieta jest bogata w pokarmy bogate w wapń i dbamy o naszą aktywność fizyczną, chodzimy, pływamy lub jeździmy na rowerze, aby utrzymać aktywność naszych stawów.

Tutaj dowiesz się, jakie produkty musisz uwzględnić w swojej diecie, aby dobrze zaspokoić swoje potrzeby.

Pokarmy bogate w wapń

• Jajko: jedna z najbardziej polecanych potraw, żółtko zawiera dużą ilość wapniaChociaż największy udział znajduje się w jego skorupce, chociaż jego konsumpcja nie jest zbyt rozpowszechniona, można go zmielić i dodać do wielu przepisów.

• Szpinak: jest jednym z tych, które zawierają najwięcej wapnia w cudownej partii warzyw, idealnie jest spożywać go na surowo, z tego powodu proponujemy spożywanie go w sałatkach lub zielonych koktajlach.
• Niebieska ryba: idealny do zwiększenia poziomu wapnia, wzmocnisz kości, unikniesz przedwczesnego pogorszenia się więzadeł i ścięgien. Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3, zapobiega również przedwczesnemu starzeniu się, działa jako świetny naturalny przeciwutleniacz.
• Mleko sojowe: stał się zdrowa alternatywa dla mleka krowiego, nie zawiera laktozy, a zamiast tego zapewnia lekkie trawienie, które dostarcza wapnia i jest szybko przyswajalne.
• Cebula: to klasyka w kuchnia śródziemnomorska, w wielu potrawach z niego korzystamy, oprócz wspaniałego smaku, który zawiera witaminy, aminokwasy i pierwiastki śladowe które wzmacniają zdrowie kości i stawów.
• Ciecierzyca: ta roślina strączkowa jest tą, która zawiera największą ilość wapnia, więc idealnie nadaje się do zwiększenia naszego poziomu.

• Ser: ponieważ jest nabiałem, bezpośrednio przyczynia się do wzmocnienia układu kostnego, zapobiega przedwczesnemu zużyciu kości. 
• Jogurt naturalny: ten mały deser zawiera witamina D i wapń, dwa niezbędne dla naszych kości. Ponadto łatwe do spożycia, niedrogie i bogate w smak.

Pokarmy, które pomagają przyswajać wapń

Od najmłodszych lat wiemy, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń będzie korzystne dla naszego zdrowie kości jest w idealnym stanie, mocne kości i zęby.

Jednak w wielu przypadkach spożywamy te produkty w sposób ciągły, a mimo to nasze poziomy są bardzo niskie.

Dzieje się tak, gdy konsumujemy osobno pokarmy zapobiegające wchłanianiu wapnia prawidłowo, podobnie jak pokarmy bogate w szczawianyDlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy są bogate w ten minerał, a które inne pomagają nam go prawidłowo metabolizować.

Pokarmy bogate w witaminę D.

• Niebieska ryba, tuńczyk, makrela, łosoś, sardynki, itp.
• Jajko 
• Owoce morza, krewetki, raki, krewetki, ostrygi. 
• Olej rybny. 

Alimentos ricos en vitamina K.

Witamina K. Jest to składnik odżywczy, który sprzyja wchłanianiu wapnia, z tego powodu nie zapomnij spożywać następujących pokarmów, aby uzyskać dobry poziom wapnia.

• Świeże zioła, bazylia, tymianek, szałwia. 
• Warzywa takie, jakie są kapusta, rzeżucha, brokuły lub szparagi. 
• Owoce lasu jeżyny, jagody, maliny a nawet gruszki.
• Ogórki eOgórki konserwowe o niskiej zawartości soli.

Pokarmy ricos i witamina B6

Dodaj do swojej diety następujące alternatywy:

• Chude mięsa jak indyk, kurczak lub wołowina bez tłustych części.
• Ryba jak tuńczyka, pstrąga lub dorsza. 
• Warzywa jak papryka, rzepa lub groszek. 
• Ciecierzyca, soczewica lub soja Mają również duży wkład witaminy B6, która pomaga przyswajać wapń.

Jakie są objawy braku wapnia?

Wapń jest niezbędny dla naszego zdrowia, odgrywa główną rolę w tworzeniu kości, zębów i różnych tkanek. Kiedy mamy niski poziom wapnia, możemy mieć trudności, wiemy, jakie są najczęstsze objawy braku wapnia w organizmie.

• Słabość kości: Możemy zauważyć osłabienie kości, które bez opieki może wpłynąć na nas z osteoporozą i złamaniami.
• Wrażliwość zębów: wapń dba również o nasze zęby, z tego powodu, jeśli nie mamy wapnia w naszym organizmie, może deformować zęby u najmłodszych i nasilać problemy z jamą ustną u dorosłych.
• Niektóre choroby: Bylibyśmy bardziej narażeni na choroby układu oddechowego i infekcje, ponieważ system odpornościowy byłby osłabiony.

•  Skurcze mięśni: Jest to jeden z najczęstszych objawów, występuje przeciążenie mięśni, którego nie są w stanie utrzymać, możemy na nie cierpieć wykonując tylko codzienne czynności.
• Bezsenność: Może bezpośrednio wpływać na nasz sen, ponieważ uniemożliwia nam prawidłowy odpoczynek, sen jest przerywany. Ma to wpływ na nasz dzień po dniu, ponieważ nie możemy odpocząć i czujemy się wyczerpani.
• Bóle miesiączkoweChociaż bóle te mogą mieć różne przyczyny, zbadano, że brak tego minerału również sprzyja pojawianiu się większej liczby bólów. Uniknie się kolki, stanów zapalnych, zatrzymywania płynów i bólu.
• Waga nie jest stracona: wapń reguluje przemianę materii, dlatego jeśli nie jest spożywany, możemy mieć spowolnioną przemianę materii i przez to nie chudnąć. Prawidłowe poziomy pomagają zapobiegać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

• Sucha skóra i słabe paznokcie: regeneracja komórek kłóci się z prawidłową odbudową paznokci i skóry. Możemy cierpieć na przesuszenie, pękanie lub plamienie.
• Problemy z włosami: Jeśli zauważymy, że nasze włosy nie wyglądają tak, jak kiedyś, wypadają bardziej niż powinny lub mamy suche włosy, może to być spowodowane brakiem wapnia w naszym organizmie, chociaż może to wynikać z innych przyczyn, warto włączyć pokarmy bogate w wapń, aby zapewnić.