Wiele zostało powiedziane, że bardzo ważne jest utrzymanie dobrego poziomu omega 3 i omega 6 w naszym organizmie, to nienasycone kwasy tłuszczowe które cieszą się najlepszymi właściwościami dla utrzymania dobrego zdrowia.
Tym razem skupimy się na on omega 6, ale w pewnym sensie jedno nie może być zrozumiane bez drugiego.
Jest to niezbędny, wielonienasycony tłuszcz, któryPonieważ nasz organizm jest w stanie wyprodukować, ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy bogate w kwasy omega 6 poprawiają nasze zdrowie.
Omega 6 działa wewnątrz organizmu, z korzyścią dla nas, tma świetne właściwości które powiemy poniżej.
Jakie są zalety omega 6?
Omega 6 działa w organizmie poprzez tworzenie hormony i błony komórkowe. Ponadto jest bardzo odpowiedni do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dodatkowo dba o nasze zdrowie neuronów i transmisje synaptyczne.
- Zmniejsza się triglicerydy i cholesterol we krwi.
- Służy do poprawy calidad włosów, zapobiega wypadaniu włosów i sprawia, że są mocne i zdrowe.
- Zaleca się kobietom, gdy są w swoim epoka przedmiesiączkowe, współpracuje w zmniejszaniu objawów.
- Ci, którzy cierpią cukrzyca Jest bardzo korzystny, ponieważ obniża poziom insuliny we krwi.
- Wspomaga układ krążenia, więc może być pomocna dla mężczyzn cierpiących na impotencję.
- Chroń nasze serce, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym związanym z niedrożnością tętnic.
- Unikaj problemów ze wzrokiem, dzięki wspomaganiu krążenia krwi.
- Pobudza układ odpornościowy.
- Tłuszcz ten ogranicza działanie wolnych rodników, które bezpośrednio oddziałują na skórę i powodują przedwczesne starzenie się skóry.
Pokarmy bogate w kwasy omega 6
Kwasy tłuszczowe Omega 6 są dobrze znane można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych.
Występują głównie w oleje roślinne, najbardziej widocznym z nich jest olej szafranowy, ten pokarm nie jest spożywany jako sam pokarm, znajdujemy go jedynie w postaci suplementu lub składników innych pokarmów.
Wewnątrz oleju słonecznikowego, kukurydzianego, sojowego, arachidowego lub sezamowego Możemy też dostać omega 6. Trzeba pamiętać, że oleje są bardzo kaloryczne, ale zdrowe, nie należy ich nadużywać. Z drugiej strony znajdziemy go w przemysłowych opracowaniach, takich jak ciasteczka czy margaryny.
Podsumowując, wypisz, które pokarmy są najlepsze do zdobycia Omega 6.
- Oleje roślinne: słonecznik, kukurydza, sezam, oliwka itp.
- Frutos secos: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, kasztany itp.
- Nasiona: siemię lniane, słonecznik, sezam, ogórecznik, chia itp.
- Rośliny strączkowe
- Awokado
- Całe ziarna.
Jak już wspomnieliśmy, omega 6 jest ściśle powiązany z omega 3 iIstnieje związek, który oznacza, że aby skorzystać z jednego, lepiej jest skonsumować drugie. Dlatego zaleca się 4 części kwasu omega 6 na każdą część omega 3.
Dzisiaj, istnieje wiele diet i schematów leczenia wszystkich rodzajów choróbs specyficzne, aby schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, przygotować się do maratonu itp. W wielu z nich zaleca się więcej omega 6 niż omega 3, dzięki czemu ich przemiana i późniejsza korzyść jest zmniejszona.
Z tego powodu, wspieramy stosowanie obu substancji aby w pełni się poprawić i odnieść 100% korzyści.
Pokarmy bogate w omega 3 i omega 6 omega
- Orzechy: Są bogate zarówno w omega 3, jak i omega 6, z tego powodu możesz wybrać orzechy włoskie jako uzupełnienie diety, garść orzechów włoskich na przekąskę może być świetnym początkiem.
- Olej rzepakowy: Ten rodzaj oleju zawiera nawet kwasy omega 9, z tego powodu wśród wszystkich tych, które znajdziemy, należy znaleźć ten pierwszy na liście. Możesz go używać do gotowania lub ubierania sałatek.
- Lecytyna: Suplement ten jest naturalnym suplementem bardzo bogatym w kwasy omega 3 i 6, dlatego bardzo korzystne będzie regulowanie poziomu glukozy i cholesterolu we krwi.
Jedyne przeciwwskazanie co znajdziemy z kwasami omega 3, 6 i 9, jest to, aby w pełni nam skorzystać musimy spożywać wszystkie trzy rodzaje, wiele osób nie wie, ale skupienie się tylko na jednym typie omegi nie ma sensu.
Styl życia i spożywane codziennie jedzenie nie jest już bardzo zdrowe, tłuszcze trans, węglowodany, cukry Są bardzo obecne w naszej diecie, a to oznacza, że kilka naturalnych i zdrowych składników odżywczych nie może odpowiednio działać.
Jak to konsumować
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe oprócz spożywania ich z wyżej wymienionych pokarmów, se można uzyskać z suplementów kapsułkowanych. Czasami, w zależności od przypadku, lepiej jest spożywać kapsułkowane produkty naturalne, ponieważ zawierają one większą ilość tego składnika odżywczego, którego nam brakuje.
Musimy nauczyć się je rozróżniać i wiedzieć, do czego służy każda substancja i żywność, w wielu przypadkach połączenie wielu może być rozwiązaniem w leczeniu niektórych drobnych chorób.
Radzimy zawsze chodzić do lekarza rodzinnego skonsultuj wszystkie nasze wątpliwości dotyczące produktów naturalnych, bo choć wszystkie są korzystne, to mogą nie działać w ten sam sposób u każdego z nas.