Słowo biotyna może nie brzmieć jak nic, a nawet może wydawać się bardzo techniczne, ale od tego miejsca chcemy wyjaśnić want co to właściwie jest, gdzie możemy znaleźć biotynę w pożywieniu, do czego służy i jakie są jego najlepsze właściwości.
Korzyści jakie może nam przynieść są bardzo zróżnicowane, biotyna może być dobrym rozwiązaniem na różne dolegliwości.
Biotyna jest również znana jako witamina H, witamina B7 lub B8. Jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i alkoholu, może ulegać utlenieniu, interweniuje w prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu węglowodanów, aminokwasów, tłuszczów czy puryn.
Jednym z najlepszych zastosowań biotyny jest: zadbać o zdrowie naczyń włosowatych, zapobiegać wypadaniu włosów i zapobiegać zachorowaniu na cukrzycę typu II.
Właściwości biotyny
Ta witamina H jest rozpuszczalna w wodzie i wchodzi w skład kompleksu witaminy z grupy B.. Nie ma żadnej toksyczności, ponieważ jeśli spożywamy tę witaminę w sposób naturalny.
Początkowo w języku niemieckim nazywano ją witaminą H, dla nich Haut oznacza stopęOn i ta witamina są bardzo skuteczne w rozwiązywaniu problemów skórnych, niedożywione osoby miały problemy ze skórą właściwą.
Następnie powiemy Ci, jakie właściwości posiada biotyna.
- Równoważy poziom cukru w organizmie.
- Utrzymuje dobry status odpornościowy.
- Niezbędne jest przekształcenie glukozy w energię.
- Zmniejsza liczba trójglicerydów.
- Współpracuj przy tworzeniu hemoglobina.
- Utrzymuje dobry zdrowie paznokci, włosów i skóry.
- Towarzyszyć witaminom B5 i B9 w swoich działaniach.
- Metabolizuje tłuszcze, białka i węglowodany.
Korzyści ze spożywania biotyny
Wypadanie włosów
Ustalono, że dalsze spożywanie biotyny może zmniejszyć wypadanie włosówJest to spowodowane wysokim stężeniem cynku. Ponadto dodanie kremu składającego się z substancji chemicznej, takiej jak propionian klobetazolu, może zwiększyć twoje gwarancje sukcesu.
Cukrzyca
Jest pewne, że biotyna nie może sama poprawić poziomu cukru we krwiZ tego powodu nie pomaga bezpośrednio osobom z cukrzycą typu II, jednak istnieją dowody na to, że biotyna obok chromu, więc tak możesz niższy poziom cukru we krwi.
Z drugiej strony te osoby z cukrzycą z nerwobólami, udowodniono, że może poprawić stan zdrowia.
Kruche paznokcie
Wiele osób ma łamliwe paznokcie, jeśli zwiększy się spożycie tej witaminy, poprawi się twardość paznokci u rąk i nóg. Zwiększy jego grubość i możesz pozwolić mu rosnąć bez obaw Ci.
Wykryj, czy potrzebujesz biotyny
Tutaj powiemy Ci, jakie są najczęstsze objawy, które możemy zauważyć lub poczuć, gdy nasz organizm prosi o więcej witaminy H, B7 lub B8.
- Większy spadek włosy.
- Trwałe zmęczenie
- Dyskomfort mięśni
- Senność
- Depresja
- Lęk
- Nudności
- Zapalenie skóry lub bardzo sucha skóra.
Żywność bogata w biotynę
Jednym z najlepszych sposobów na uzupełnienie poziomu biotyny w naszym organizmie jest spożywanie pokarmów bogatych w tę substancję, z tego powodu zostawiamy Ci listę najlepszych pokarmów, aby to osiągnąć.
- Czekolada.
- Drożdże piwne.
- Mleczko pszczele.
- Całe ziarna.
- Ciecierzyca.
- Orzechy laskowe
- Orzechy włoskie.
- Orzeszki ziemne
- Łosoś
- Kurczak
- Wątroba wołowa.
- Żółtko.
- Mleko.
- Ser
- Grzyby
- Kalafior.
- Marchewki
- Zielony groszek.
- Ziemniaki.
- Brokuły.
- Szpinak.
- Pomidory.
- Banany
- Winogrona.
- Truskawki
- Arbuz.
Dla kogo wskazana jest biotyna?
- Ludzie palacze.
- Pacjenci z duże ilości leków zapobiegających drgawkom.
- Osoby z problemami, które cierpią z powodu problem jelitowy i utrudnia im przyswajanie tej witaminy.
- do osoby spożywające dużo alkoholu.
- Idealny dla osób karmionych przez dożylnie przez długi czas.
- Dla tych, którzy regularnie przyjmować antybiotyki.
- Ludzie, którzy obserwują diety z niska liczba kalorii.
Jakiej dawki potrzebujemy?
Potrzebna nam ilość biotyny zawsze będzie zależeć od wieku, stanu zdrowia i innych warunków danej osoby.
Do tej pory nie ma na ten temat wystarczających informacjiByć może niewiele zbadano na temat ilości spożywanych. Trzeba jednak pamiętać, że produkty naturalne nie zawsze są najbezpieczniejsze lub zawierają duże ilości potrzebnej nam substancji.
Z tego powodu, wiele osób kupuje produkty w wyspecjalizowanych sklepach gdzie znajdziemy koncentraty wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych. Jeśli kapsułki lub esencje są spożywane zawsze należy wziąć pod uwagę, jakie są zalecane dawki według producenta.
Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań, możemy zaproponować orientacyjne ilości.
- Niemowlęta od 0 do 12 miesięcy: 7 mikrogramów.
- Dzieci od 1 do 3 lat: 8 mcg.
- Dzieci od 4 do 8 lat: 12 mcg.
- do niños de 9 do años 14: 20 mikrogramów.
- Młodzież w wieku od 14 do 18 lat: 25 mcg.
- Dorośli powyżej 18 roku życia i kobiety w ciąży: 30 mikrogramów.
- Kobiety karmiące: 35 mikrogramów.