Dostosuj ogrzewanie do sesji kulturystycznych jest czymś niezbędnym i skutecznym. Rozgrzewka musi ewoluować w zależności od trenowanych mięśni. Możesz ogrzewać tylko te, które będą wymagane, ale musisz to zrobić w całości, czyli obie mięśnie zarówno pierwotne, jak i wtórne. Chodzi o dopasowanie intensywności rozgrzewki do sesji. Jeśli ejercicios które będą biegać są wymagające, trzeba się odpowiednio przygotować.
Rozgrzej się stopniowo. Musisz zacząć delikatnie, robiąc małe cardio, a następnie przejść do movimientos bardziej specyficzne, aby obudzić mięśnie. Gdy ciało się rozgrzewa, należy zwiększyć intensywność. Polega na rozwijaniu się z prędkością, która najbardziej Ci odpowiada, bez próbowania jechania zbyt szybko, aby uniknąć obrażeń, utrzymując wysiłek wystarczająco stabilny, aby nie zmarznąć. Pod koniec rozgrzewki powinieneś się lekko pocić.
Wykorzystać ogrzewanie pracować nad słabymi punktami. Chodzi o korygowanie błędów i doskonalenie techniki wykonania pewnych movimientos. Na przykład pozycja pleców, bioder i kolan lub ramion podczas wykonywania, na przykład, podnoszenia ciężarów na ławce pochyłej.
W każdym razie nie należy posuwać się za daleko. Jest to etap przejściowy między odpoczynkiem a siedzeniem, dlatego ogrzewanie musi przygotować się na reklamowany wysiłek, a nie go zastępować.
Po zakończeniu jest przykuty bezpośrednio do program. Nie zaleca się robienia jakiejkolwiek przerwy, ponieważ ważne jest zachowanie pozyskanego ciepła, ponieważ w przeciwnym razie korzyści z ogrzewania zostałyby utracone.
L rozciąganie podczas rozgrzewki są niezbędne, zwłaszcza jeśli debiutujesz w zdatność. Dla tych, którzy chcą wykonać pewne ruchy, zaleca się poczekać do końca rozgrzewki, gdy mięśnie są już rozgrzane, tuż przed rozpoczęciem określonej sesji.
Chodzi o ograniczenie rozciąganie statyczny do absolutnego minimum, kilkoma lekkimi ruchami, trzymanymi tylko przez kilka sekund. Jeśli posuniesz się za daleko, zmniejszają reaktywność mięśnie.
Idealne są rozciąganie dynamiczny, lepiej przystosowany do przygotowania do wysiłku. W każdym razie nie zaleca się wyolbrzymiania amplitudy wykonywanych ruchów, ponieważ istnieje ryzyko nadmiernego rozciągnięcia mięsień i dlatego zranisz się.