Wiele osób czuje się przygnębionych lub drażliwych wraz ze spadkiem temperatur i skróceniem dni, jakie przynosi jesień.
Czy to z powodu sezonowych zaburzeń afektywnych, czy z innej przyczyny (takiej jak powrót do rutyny), są to: kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój w ciągu następnych kilku miesięcy.
Chodzenie na świeżym powietrzu czyni cuda dla osób z SAD, zwłaszcza rano. Uważa się, że melatonina odgrywa pewną rolę w tym zaburzeniu, ponieważ jest wydzielana w ciemności. W ten sposób ludzie mają więcej w krwiobiegu zimą niż latem. Uzyskanie dobrej dawki światła zamyka produkcję melatoniny, co pozwala odwrócić wszelkie objawy w ciągu zaledwie dwóch lub trzech dni.
Nieprzestawanie się ruszać to strategia, która nigdy nie przestaje poprawiać nastroju, dzięki dostarczanym przez nią endorfinom. Regularne ćwiczenia aerobowe w okresie zimowym poprawiają zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia (od poniedziałku do niedzieli) zapewnia zsynchronizowanie rytmu dobowego, wewnętrznego zegara w mózgu, na który wpływa światło. Kiedy ten zegar główny przestaje działać prawidłowo, pojawiają się objawy podobne do jet lag. Trzymaj się swojej codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli chodzi o odpoczynek, aby wrócić do normy.
Wykazano, że rośliny takie jak ziele dziurawca zwyczajnego lub ziele dziurawca zwyczajnego są skuteczne w zwalczaniu epizodów lęku i depresji. W swoim zielarzu znajdziesz wiele innych środków, które możesz spróbować pomóc swojemu umysłowi utrzymać równowagę.