Zimowe owoce powinny być podstawowym elementem diety w miesiącach tego sezonu. Badania pokazują, że jedzenie świeże i urozmaicone jest jednym z filarów zdrowia żelaza.
Tej zimy stosuj naprzemiennie następujące owoce, aby uzyskać niesamowity koktajl składników odżywczych że tylko ta grupa smacznej żywności jest w stanie nam zaoferować w tak dużych ilościach.
Owoce cytrusowe
Zimowe rozprzestrzenianie się wirusów przeziębienia i grypy powoduje konieczność wzmocnienia naszych mechanizmów obronnych. Z jego wkładem witaminy C, owoce cytrusowe trafiają na rynki, aby pomóc nam w przygotowaniu układu odpornościowego za atak tych wirusów.
Pomarańcza, mandarynka i grejpfrut mają różne smaki, ale wszystkie oferują możliwość dodania witaminy C do diety w chłodne miesiące. Śniadanie to chyba najlepsza pora dnia na jedzenie cytrusów. W towarzystwie zdrowego tostu przygotowanego z pieczywa pełnoziarnistego są jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie mroźnych zimowych dni.
Manzana
Ze względu na wiele istniejących odmian jabłka można znaleźć na rynku praktycznie przez cały rok. Niskokaloryczny i bogaty w błonnik, ten owoc doskonale zaspokaja apetyt między głównymi posiłkami i utrzymuje cię w ryzach. Zimą można zachorować na grypę żołądkową z biegunką, a tarte jabłko wyraźnie zalicza się do najlepszych naturalnych środków dzięki swojemu ściągającemu działaniu.
Truskawka
Ze szczególnie wysokim poziomem przeciwutleniaczy, truskawka jest kolejnym z owoców (a raczej jagód), które można znaleźć w sklepach podczas zimnych miesięcy. Idealne zarówno do samodzielnego spożywania, jak i do towarzyszenia wszelkiego rodzaju przepisom, truskawki wyróżniają się również wkładem błonnika i minerałów.
Jabłkowe Custard
Słodkie, kremowe jabłko z kremem jest bogate w błonnik, witaminę A, witaminę B6 i witaminę C. Jest również dobrym źródłem minerałów, takich jak wapń, żelazo, potas i magnez. Należy zauważyć, że również dostarcza wystarczającą ilość kalorii, dlatego dobrym pomysłem jest naprzemienne spożywanie go z innymi owocami.
Cherimoya jest doskonały składnik Twoich koktajli i do zastąpienia nabiału, a także do samodzielnego jedzenia na deser. Ale zawsze musisz uważać na swoje nasiona. Mają lśniący, czarny kolor, są uważane za toksyczne, dlatego nie nadają się do spożycia.
Konieczne jest również, aby bardzo dobrze wybrać, kiedy go zjeść, ponieważ smak osiąga pełnię, gdy nie jest ani zbyt zielony, ani zbyt ciemny. Po dotknięciu skóra powinna zwisać, ale nie za bardzo.
Khaki
Zimne miesiące mogą wpłynąć na Twój nastrój. Na szczęście są owoce, które dostarczają dużo energii, przyczyniając się do: złagodzić zmęczenie i stres. A jednym z nich jest oczywiście persimmon.
Należy zauważyć, że istnieją dwa rodzaje persimmon: classic (soft persimmon) i persimon (hard persimmon). Pierwsza jest miękka i delikatna, zjada się ją łyżką. Zamiast tego Persimon charakteryzuje się jędrnym miąższem, co ułatwia sprzedaż. Oba stanowią dobrą dawkę składników odżywczych, takich jak witamina C i potas.
Granada
Jego słodki smak i wysoki poziom wartości odżywczych sprawiają, że granat jest jednym z najciekawszych zimowych owoców. Pod grubą skórką zawiera nasiona w kolorze rubinu, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Granat jest uważany za owoce przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wiąże się to również z korzyściami dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, zapaleniem stawów i cholesterolem. Wreszcie, jego pyszne nasiona pomogłyby również poprawić pamięć, chronić przed infekcjami, zwłaszcza w jamie ustnej, i zwiększyć wydajność w sporcie.
kiwi
Jeśli potrzebujesz poprawić regularność jelitJedzenie kiwi rano jest uważane za bardzo skuteczną strategię, ponieważ jest dobrym źródłem błonnika. Zapewnia również korzystną dawkę antyoksydantów.
Podobnie jak cytrusy, przyczynia się do ważnego zadania wzmocnić układ odpornościowy w okresie przeziębień i gryp. Ten mały owoc o zielonym miąższu jest pełen składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina K, witamina E, potas czy kwas foliowy.
Ponieważ niektórzy ludzie mogą być uczuleni, Jeśli nigdy nie jadłeś kiwi, warto być ostrożnym. Objawy to swędzenie gardła, obrzęk języka, wymioty i pokrzywka.
Winogrona
Jeśli mówimy o owocach zimowych, nie można nie wspomnieć o winogronach. Wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi (cukrzyca, rak, choroba Alzheimera...), owoc ten dostarcza witaminę K, błonnik, a przede wszystkim przeciwutleniacze.
W momencie ich zjedzenia, kontrola porcji jest konieczna więc twoje kalorie nie sumują się szybko i zwiększasz ryzyko przybrania na wadze. Zastanów się również nad ich dokładnym umyciem, aby zminimalizować narażenie na pestycydy.